Аэробика и фитнес Программы тренировок

Аквафитнес, программа тренировок и упражнения

Хотите выглядеть привлекательно на пляже этим летом? Выберите аквафитнес! Обычная тренировка в течение всего 30-45 минут поможет подтянуть ваше тело, поднять тонус и энергию вашего организма.

Вода обеспечивает разнонаправленное сопротивление при движении. Таким образом, плавание является отличным вариантом аэробной тренировки, которая также полезна для сжигания калорий. Если вы уже готовы купить абонемент в бассейн, следуйте следующему плану тренировки. Тогда вы подготовитесь и наберете хорошую физическую форму как раз к летнему сезону.

Преимущества плавания

Не существует никаких сомнений, что аквафитнес улучшает физическую форму тела. Кроме того, плавание тонизирует мышцы и обладает общеукрепляющим действием на организм, а также прекрасно сжигает калории. За один 45-минутный сеанс можно сжечь до 320 калорий, плюс такая низкоактивная тренировка является хорошим выбором для людей с проблемами спины, коленей и ног, а также беременных женщин, которые должны избегать таких тяжелых аэробных упражнений, как бег.

Основы

Для начала, вам нужно найти бассейн. Если вам повезло иметь бассейн на своем заднем дворе, то можете считать себя счастливчиком. В противном случае, найдите ближайший плавательный комплекс и старайтесь посещать его в середине дня, избегая часов пик.

Далее убедитесь, что у вас хороший купальный костюм. Оставьте свои скудные бикини дома, для плавания важно иметь купальник, который будет хорошо поддерживать вас, уменьшать сопротивление воды и быстро высыхать. Кроме того, подберите плавательные очки и водную шапочку из латекса, чтобы избежать попадания хлорированной воды в глаза и на кожу головы.

Учитесь у профи

Кто сказал, что уроки плавания нужны только для детей? Если вы новичок или даже опытный пловец, все равно возьмите несколько мастер-классов по плаванию у инструктора. Правильная техника движения и дыхания во время плавания позволит сделать вас быстрым пловцом, а аквафитнес более эффективным.

Плавательная программа упражнений

Вы готовы сделать решающий шаг? Берите свои очки, купальный костюм шапочку и бегом на 45-минутную тренировку.
Плавайте преимущественно вольным стилем (кроль), этот вид плавания задействует наибольшее количество мышц, в отличие от остальных стилей. Обязательно работайте ногами, это повысит интенсивность упражнений и вашу скорость. Обратите внимание, что большинство бассейнов имеют длину 25 метров, поэтому стандартный 200-метровый заход это 4 полных круга. Профессиональный бассейн имеет длину 50 метров, следовательно, 200 метров это 2 полных круга.

Стандартная программа для новичка

  • 200 метров любым стилем, предпочтительно кролем
  • 100 метров комплексного плавания, когда вы чередуете каждый круг разным стилем (баттерфляй, спина, брасс и кроль)
  • 50 метров легкая разминка любым стилем
  • 12 кругов по 25 метров с 5-10 секундными периодами отдыха, кролем
  • 150 метров легкого плавания, брассом

Выполняйте эти плавательные упражнения два-три раза в неделю и постепенно увеличивайте расстояние и скорость.

Оставьте комментарий