Аэробика и фитнес

Быстрый фитнес: упражнения за 10 минут

Если у вас загруженный день, семейные дела или вы заняты общественной жизнью, то у вас нет дополнительного времени, которое вы можете отвести для тренажерного зала и привести себя в форму. Вместо этого, я могу предложить несколько вариантов фитнес упражнений за 10 минут в день, которые дадут вам необходимую физическую нагрузку.

Следующие упражнения могут быть выполнены всего за 10 минут, пока вы смотрите свои любимые телешоу или ожидаете, пока приготовится еда.

Быстрая ходьба

Является одним из самых популярных и рекомендуемых упражнений для долгосрочной потери веса, независимо от вашей формы и возраста. Возьмите небольшой перерыв во время обеда и прогуляйтесь в быстром темпе в течение 10 минут. Ходьба на регулярной основе поможет похудеть и укрепить мышцы.

Кикбоксинг

Ничто так не снимает стресс, как кикбоксинг. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и напрягите мышцы живота. Начинайте наносить быстрые и мощные удары по груше или воображаемой цели. Талия должна двигаться взад и вперед, чтобы работали тазобедренные мышцы. Для более интенсивной фитнес тренировки используйте также и ноги. Делайте 90 секунд ударов руками и 30 секунд ударов ногами. Повторяйте примерно 4 раза.

Езда на велосипеде

Используйте теплую погоду для быстрой езды. Это легкое упражнение, которое приводит ноги в хорошую форму. Если не хотите выходить на улицу, используйте велотренажер, пока смотрите телевизор или читаете любимый журнал.

Бег

Если ваше время ограничено, есть хороший способ быстро привести себя в тонус за 10 минут. Используйте беговую дорожку или бегайте в парке. Такая фитнес тренировка хорошо сжигает калории. Бегайте интервалами, две минуты в быстром и минута в медленном темпе. Повторяйте в течение всех 10 минут.

Скакалка


Скакалка это хорошая аэробная нагрузка на тело и очень дешевый способ сжечь калории. Возьмите любой удобный темп и попробуйте прыгать от 5 до 10 минут без перерыва. Если это трудно для вас, делайте полуминутный перерыв, чтобы отдохнуть.

Ходьба по лестнице

Это легкое упражнения можно изменить таким образом, чтобы сделать очень эффективным. Найдите любой уступ или обычную лестницу на работе. Наденьте удобную обувь и чередуйте подъем по ступенькам с опусканием. Если хотите добавить интенсивности, ускорьте свой темп.

Фитнес на фитболе

Использование мяча для фитнес упражнений поможет вам сжечь жир и нарастить мышечную массу. Причем это совсем не дорого, хороший фитбол можно купить всего за 10 долларов. Пока вы смотрите любимую передачу не сидите на диване, делайте скручивания на фитболе!

Упражнения с обручем

Ищите интересный способ подтянуть свою талию? Это низкоинтенсивное аэробное упражнение хорошо развивает бедра, спину, ягодицы и ноги. Поместите обруч на талию и раскрутите его. Вы также можете разместить его на руках или ногах, все зависит от комфорта. Главное постоянно поддерживать движение. Включите музыку и крутите обруч в такт ритму, чтобы добавить увлекательности тренировке.

Танцы

Это очень хороший способ привести себя в форму. Танец живот или зумба в последние время стали очень популярным видом фитнес упражнений. Вы можете выполнять их, не выходя из дома. Все что вам нужно это удобная обувь. Выберите самые любимые свои песни и начинайте танцевать. Расслабьтесь и получайте удовольствие. Это не только сожжет калории, но и снимет стресс.

Оставьте комментарий