Общие вопросы

Дыхание в Пилатесе

Пилатес — это форма физических упражнений, в которых подчеркивается психическое и физическое благополучие с помощью различных методов. Одним из таких методов в пилатесе является контроль дыхания. Умение правильно дышать улучшает циркуляцию крови в организме, насыщает его кислородом и улучшает самочувствие.

Инструкции: 

1. Найдите удобное положение, сидя или лежа на спине. Если вы выбрали позу на спине, убедитесь, что ваши колени слегка согнуты.
2. Расслабьте плечи и выпрямите позвоночник. Попробуйте вытянуть вашу нижнюю половину тела, особенно когда вы находитесь в вертикальном положении.
3. Сделайте глубокий, медленный вдох, позволяя легким и диафрагме полностью распрямиться. Когда вы вдыхаете, представьте себе, что каждая молекула кислорода проникает во все части вашего тела. Например, в верхнюю часть груди, легкие, диафрагму и обратно. Суть заключается в том, чтобы заполнить воздухом все свое тело.

4. Выдохните, представляя, как воздух уходит через те же пути, что он вошел в вас. Начиная от нижней части тела, поднимаясь к легким и верхней части груди.
5. Повторите несколько раз, чтобы полностью расслабиться и заполнить свой организм. Вы можете чувствовать, что вам трудно создать картину течения воздуха в теле, но не волнуйтесь. В конце концов у вас это получится.
6. Дыхание в пилатесе должны быть максимально сосредоточенным. Время от времени вы, возможно, будете случайно отвлекаться на различные волнующие вас темы. Это совершенно нормально, и вы должны принять свои мысли, но пусть они уходят от вас так же быстро, как и пришли.

Оставьте комментарий