Из-за плотного графика и быстрого образа жизни, который захватил наш мир, стало чрезвычайно трудно поддерживать здоровое тело и ум. Даже если вы хорошо питаетесь и имеете хорошее здоровье, вам необходимо физическая активность, чтобы иметь сильный и здоровый организм. Необходимо выполнять физические упражнения или заниматься спортом, и причем это можно делать совершенно бесплатно.
Если у вас плотный график, и вы проводите большую часть своего времени на работе в офисе, то найти свободное время для упражнений может стать головной болью. Для того, чтобы выйти из этой ситуации, вы можете попробовать тренироваться на работе и держать свой ум и тело в тонусе. Ниже я приведу вам некоторые типы упражнений, которые можно выполнять даже вокруг вашего рабочего места, не затрагивая график работы.
Растяжка. Убедитесь, что вы растягиваете свое тело хотя бы каждый час. Вы можете начать, вставая с кресла и растягивая руки, ноги и спину, чтобы расслабить напряженные мышцы. Изучите любые микро упражнения, которые легко выполнять и попробуйте их.
Если вы слишком заняты, чтобы встать с кресла, просто вытяните ноги и руки в то время когда вы сидите. Посмотрите по сторонам для расслабления напряженных мышц шеи и суставов. Сделайте это хорошей привычкой, и это поможет снизить боли в спине и теле. При этом ваши мышцы не будут затекать из-за сидячего положения, так как вы будете постоянно (каждый час) их разминать.
Встань и иди. Вставайте с кресла каждый раз, когда выпадает свободная минутка. Прогуляйтесь за водой или чаем, пообщайтесь с коллегами и вернитесь на свое место. Это будет хорошая активность для ваших мышц, и они будут оставаться активными и держать тонус в течение дня.
Расслабьте глаза. Уберите взгляд с монитора и посмотрите вдаль или на потолок с полминуты. Это расслабит мышцы глаз и снимет с них напряжение. Тренируйте глаза каждые десять минут и если они раздражаются после того, как вы долго смотрите на экран компьютера, регулярно промывайте их чистой водой. В противном случае, если это не помогает, проконсультируйтесь у специалиста по данному вопросу.
Используйте перерывы. На работе грамотно воспользуйтесь перерывом и не тратьте его на курение или всякие пустые разговоры. Если у вас в офисе есть комната отдыха, идите туда и разомните свое тело на беговой дорожке или простой игрой в мяч. Сделайте привычку посещать эту комнату каждый день, и вы увидите положительные результаты на вашем теле уже через пару недель.
Измените образ жизни. Поддержание себя в тонусе ответственная задача и, следовательно, это может потребовать от вас сделать некоторые изменения в образе жизни. Попробуйте всегда подниматься по лестнице вместо лифта или эскалатора, это сделает ваши бедра сильными и эластичными. Поднимайтесь сразу на две ступеньки, вместо одной. Наряду с выполнением вышеприведенных физических упражнений, ешьте здоровую пищу и пейте много воды в течение дня.
