Аэробика и фитнес

Хулахуп упражнения

Возможно, вы никогда не думали, что обычный скромный обруч может быть таким эффективным средством для тренировки, которое может подтянуть тонус ваших бедер, живота, ягодиц и рук. К тому же занятия с ним очень забавны и веселы! Чтобы начать хулахуп упражнения вам лишь приобрести обруч в интернет-магазине и использовать комплекс, который я предложу ниже, 3 раза в неделю. Вначале у вас будет сложно получаться вращать хулахуп, но постепенно вы освоитесь и сделаете движения совершенными.

Вращения

Классическое упражнение состоит в том, что вы надеваете обруч на талию, ноги чуть шире плеч. Затем придаете вращение руками и начинаете вращаться. Бедра должны двигаться из стороны в сторону в противоположную сторону от обруча. Закройте глаза, чтобы сосредоточиться на ощущениях движения. Работайте в течение одной минут, затем отдых пару секунд и повторите.

Вперед-назад

Станьте прямо, одну ногу выставите вперед, а другую назад. Положе обруч на талию и начните толкать его от бедер так, чтобы он вращался. Качайте бедрами вперед-назад и отводите колени ног, чтобы хулахуп держался и не падал. Работайте одну минуту, затем пару секунд отдыха и повторите.

В наклоне

Ноги вместе, колени сожмите, обруч поставьте на талию. С ровной спиной наклонитесь вперед и качните обруч, чтобы он начал вращаться. Поднимайте и опускайте корпус так, чтобы сохранить вращение, сгибая и выпрямляя колени. Пресс держите напряженным и перенесите вес на носки. Хулахуп должен оставаться почти перпендикулярными полу. Вращайте его 30 секунд, затем отдых и повторите еще 1-2 раза.

Вращения в руках

Встаньте прямо, ноги вместе. Обруч возьмите в руку и поставьте перед вашим телом. Затем проверните руку так, чтобы придать импульс движения и начать вращать хулахуп. Одновременно медленно поднимайте руку над головой, затем опустите. Выполняйте это упражнение в течение одной минуты, а затем повторите с другой рукой.

Эти хулахуп упражнения, которые я вам представил, являются самыми эффективными в своем роде и также способствуют похудению. Выполняйте их регулярно 3 раза в неделю и скоро вы заметите положительные изменения.

Также хочу представить вам следующую тренировку с обручем на видео. Обязательно посмотрите. Удачи!

Оставьте комментарий