Пресс

Как быстро накачать пресс девушке? Легко!

Ответить на вопрос о том как быстро и правильно накачать девушке свой пресс вам поможет следующая статья.

Наш пресс это наиболее популярная часть нашего тела. Все мы хотим иметь красивый и подтянутый живот без лишнего жира. Многие женщины используют только обычные скручивания или приседания, но я покажу вам кое-что совершенно новое и эффективное.

Первое упражнение (фото сбоку) это планка. Начните, встав в позу упор лёжа. Ваши руки прямо перед плечами, ноги вместе. Спину держите плоской, насколько возможно. Голова и шея в соответствии с позвоночником, взгляд в пол. И оставайтесь в этом положении как можно дольше. Просто считайте секунды и постепенно увеличивайте продолжительность выполнения.

  • Не забывайте дышать!
  • Втяните живот в себя.
  • Когда вы больше не можете удерживать тело, можете стать на четвереньки, затем перекинуться на пятки и согнуть бедра.
  • Это упражнение для пресса девушек работает всегда. Особенно полезно оно для поперечных мышц живота.

Второе упражнение это опускание ног. Начните с позы, лежа на спине. Руки расположите так, как вам удобно. Поднимите ноги вверх. Начинайте медленно опускать их так, пока не коснетесь пола. Сделайте паузу в одну секунду и снова поднимите вверх.

 

 

 

 

  • Делайте вдох, опуская ноги.
  • Втяните живот.
  • Если чувствуете, что вам нужно поддержка, зафиксируйте руки на каком-либо упоре.
  • Чувствуйте мышцы низа живота.

Обратные скручивания. Это известное упражнение, чтобы накачать пресс. Ложитесь на спину. Согните ноги в коленях и поднимите их с пола. Начинайте скручивать нижнюю часть тела, притягивая колени к груди. Затем вернитесь в исходное положение.

  • Втяните живот.
  • Попробуйте использовать только нижнюю часть пресса без рывков.
  • Чувствуйте нижний пресс.

 

 

 

 

Последнее упражнение называется велосипед.

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях до угла в 90 градусов. Теперь медленно выпрямите правую ногу вперед, не опуская ее на пол. Теперь начинайте чередовать ноги, имитируя езду на велосипеде.

 

 

 

 

  • Вдох и выдох делайте так, как вам комфортнее.
  • Втяните живот в себя.
  • Чувствуйте нижнюю часть живота.
  • Важно делать это упражнение медленно. Многие женщины делают его слишком быстро, если вы хотите хороших результатов, спешить не следует.

Эти упражнения ответят на ваш вопрос о том, как быстро накачать пресс девушке, однако без регулярной аэробики и правильного питания, вы не добьетесь плоского и красивого живота. Делайте все в комплексе, выполняйте упражнения на пресс регулярно и занимайтесь спортом, тогда вы достигнете результатов. А также обязательно посмотрите следующее видео про упражнения на пресс для девушек.


Оставьте комментарий