Здоровье организма

Как правильно закаливаться холодной водой

 

Закаливание стало очень популярной процедурой и не случайно. Холодная вода способствует возникновению особого теплового импульса, который проникает во все клетки организма. Такой полезный стресс обладает массой полезных свойств, это и укрепление иммунитета, и улучшение кровообращения, и даже избавление от депрессии и бессонницы.

Однако чтобы закаливание шло только на пользу организму важно знать, как правильно закаливаться холодной водой. Самый лучший метод, это купание в природных источниках, так как кроме положительных свойств закалки, это создает и эффект массажа, благодаря чему укрепляются мышцы организма и улучшается кровоток в сосудах.

Способы закаливания

Прежде чем приступать к закаливанию, необходимо определиться, каким методом это лучше делать. Кроме купания, также можно пробовать циркулярный душ, обтирание и обливание.

Обтирание это самый щадящий метод и его часто рекомендуют для новичков. Все что вам понадобится это махровое полотенце, мягкая мочалка или банные варежки. Смачиваете их в теплой воде, и начинает обтирать голое тело. Начинайте с шеи, затем продвигайтесь к груди, животу и спине. Растираться следует, пока кожа не станет розового румяного оттенка. После того как обтирание закончится, лучше дать телу обсохнуть естественно, если вам тяжело это на первом этапе, то можно вытереть себя сухим полотенцем. После этого переходите к ногам. И не проводите обтирание больше пяти минут.

Циркулярный душ наиболее мощная процедура по воздействию на иммунитет. Суть заключается в чередовании циклов холодной и горячей воды. Чтобы правильно проводить закаливание в душе, вам нужно начинать с теплой воды. Стойте под ней около минуты, а затем начинайте плавно снижать температуру, доводя ее до прохладной. Стойте комфортное для вас время, затем возвращайтесь к теплой воде. Чередуйте циклы во время приема душа 3-5 раз. Проводите процедуру каждый день и постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой.

Купание, как уже было сказано, самая мощная закаливающая процедура. Лучше всего проводить его в теплый летний сезон и до ранней осени. Зимой купание в холодной воде называется моржеванием, но к нему лучше переходить только после соответствующей подготовки. Такая экстремальная процедура не должна длиться более 30 секунд для новичков и 100 секунд для опытных моржей. Лучше нырять в ледяную воду после пропаривания, а завершать моржевание энергичными физическими упражнениями. Начинайте плавно и не спешите. Всему свое время.

Как правильно закаливаться холодной водой

Обливание водой это самый распространенный и самый популярный метод закаливания. Поэтому я решил выделить его в отдельный пункт. Обычно к этому этапу люди приступают после освоения обтирания. Если вы новичок, то обливаться следует начинать с теплой воды (чуть ниже температуры тела), а затем постепенно снижать температуру до холодной.

Встав с утра, налейте воду, которая для вас наиболее комфортна, хорошо оботрите голое тело полотенцем, а затем вылейте на себя воду. Важно научиться это делать так, чтобы за один раз облить все тело, и не оставить на нем сухих областей. После этого дайте телу высохнуть на воздухе. Если тяжело, оботритесь сухим полотенцем.

Когда освоитесь, начинайте снижать температуру воды и одновременно увеличить время обливания. Т.е. воду нужно выливать не сразу, а медленно, доводя время до 15-30 секунд.

Также я настоятельно рекомендую начинать закаливание после утренней зарядки. Такие процедуры нужно проводить регулярно. Если вы будете закаливаться от случая к случаю, то никакого положительного эффекта вы не достигнете. Так лишь немного подстегнете свой организм.

Итак, после всего вышесказанного, чтобы научиться правильно, закаливаться запомните следующие правила:

  • Плавность. Не нужно спешить и гнаться за результатом. Начинайте закаливание с обтирания, затем переходите к душу, обливанию и затем купанию.
  • Систематичность. Сделайте закаливание ежедневным ритуалом, только так вы достигнете нужных результатов и улучшите свое здоровье.
  • Физическая активность. Начинать закалку лучше с упражнений и зарядки. Теплое тело лучше отзывается на воздействие холодной воды.
  • Многофакторность. Постоянно чередуйте методы закаливания. Такой воздействие будет подстегивать ваш организм, и оказывать положительное воздействие.
  • Правильное питание. Может показать банальным правилом, но вам следует исключить все вредные продукты, рафинированные сахара, полуфабрикаты, быструю еду. Включите как можно больше фруктов, овощей и цельных злаков в рацион. Помните, закаливание без правильного питания, равносильно тому, что заливать высококачественный бензин в дряхлый автомобиль, который от этого быстрее ездить не станет.

Надеюсь, статья помогла вам понять методы и суть закаливания организма. Если у вас есть какие-то пожелания и советы, буду рад вашим комментариям. Удачи!

1 комментарий

  • Спасибо!!! давно хотел поправить здоровье , делаю все так как написано в этой рубрике чувствую крепость духа и тела.

Оставьте комментарий