Спина

Улучшение осанки

Молодое поколение и многие взрослые проводят много времени перед компьютером для их учебы и работы. В связи с этим многие имеют плохую осанку, которой требуется улучшение.

Неправильная осанка приводит к различным проблемам со здоровьем, таким как головные боли и напряжение, поверхностное дыхание, боль в спине, грыжа межпозвоночных дисков и костной шпоры, таким образом, жизненно важно поддерживать хорошую осанку. Ведь это также поможет избежать различных осложнений со здоровьем, облегчит дыхание, будет стимулировать мыслительную деятельность и приведет к улучшению концентрации.

Хорошая осанка не только удерживает спину прямой, но также сохраняет естественный S-образный изгиб позвоночника.

Советы:

Правильное положение. Попробуйте расположить бедра, плечи и уши на одной прямой находясь перед зеркалом для контроля.
Правильное положение позвоночника позволяет держать голову свободно и поддерживать нормальный естественный S-образный изгиб. Эта поза позволит вам чувствовать себя комфортно, однако если вы испытываете напряжение, проверьте свое положение перед зеркалом еще раз и убедитесь, что спиной хребет не находится в противоестественном положении.

Напоминание. Убедитесь, что вы всегда держите спину правильно. Попробуйте использовать визуальные напоминания в местах, где вы проводите большое количество времени и как только увидите напоминание, сразу же контролируйте осанку.

Упражнения для улучшения осанки. Делайте упражнения, которые помогают укрепить мышцы на плечах и верхней части спины. Если эти мышцы слишком слабы, они не смогут сохранить правильную и здоровую осанку. Силовые тренировки и растяжка идеально подходит для развития мышц спины и улучшения осанки.

Йога. Практикуйте йогу ежедневно, чтобы сохранить хорошую осанку. Это можно легко делать в домашних условиях, как только вы познакомитесь с основными асанами. Йога обеспечивает хорошую гибкость и осанку.

Сидячее положение. Сидя на стуле, во избежание опасного скругления позвоночника, держите плечи прямо. Также убедитесь, что пятки, спина и шея выровнены и локти согнуты на 75-90 градусов по отношению к ступням. Идеально будет сделать растяжку прямо в кресле или взять перерыв и совершить прогулку в течение нескольких минут.

Положение стоя. Когда вы стоите, переносите вес на носки, вместо пяток. Держите ноги на ширине плеч и позволяйте рукам свободно свисать по бокам, а плечи сохраняйте в вертикальном положении. Всегда стойте прямо и держите голову на одном уровне с подбородком, не выпячивайте голову вперед. Если вы стоите в течение долгого времени, перенесите вес тела с одной ноги на другую и покачайте ноги, перенося вес тела с носков на пятки и обратно.

Прогулка. Вы должны держать правильную осанку даже на ходу. Сохраняйте голову и взгляд прямыми. Убедитесь, что вы держите плечи ровно.

Вождение. Во время вождения необходимо сидеть прямо, а спину плотно прижать к сидению. Сиденье должно быть скорректирована таким образом, чтобы избежать наклона вперед во время езды, а подголовник расположен так, чтобы удерживать среднюю часть головы.

1 комментарий

  • Спорт и здоровый образ жизни наше все! Еще я считаю, важный аспект зож — это еще и правильная красивая осанка. У человека с правильной осанкой и настроение хорошее и выглядит он иначе, притягивает что ли.
    Правильная осанка сейчас редкость, к сожалению. Эра компьютеров сказывается на нас. Я провожу около восьми часов на работе и, конечно же, в положении сидя. Стараешься держать спину ровно, но положение «сидя» не является естественным ля нашего организма. Поэтому спустя часа 2 максимум, начинаю сутулиться. Необходимо делать упражнения, но и никогда не забывать о ровной спине в повседневной жизни. Существует огромное количество корректоров осанки, которые надо одевать на себя и ходить с ними постоянно. Я пробовал подобный корректор, но кроме еще большего дискомфорта в спине, я ничего не ощутил. Недавно мой хороший друг посоветовал попробовать тренажер для улучшения осанки BON SIT ( сайт : bonsit.ru). Этот тренажер похож на обычное сидение, которое нужно подкладывать под себя, когда вы садитесь куда-то. Он имеет выгнутую форму, которая поддерживает вас. Вы сидите с ровной спиной на протяжении долгого времени и при этом не ощущаете усталости, вам наоборот легче. Ну и, безусловно, спорт и еще раз спорт.

Оставьте комментарий