Общие вопросы

Набор мышечной массы для женщин

Набор мышечной массы для женщин также важен, как и для мужчин. Многие женщины хотят иметь большие мышцы, чтобы иметь стройную фигуру, силу для физической работы или просто крепкое здоровье. Но нарастить мышцы для женщины не так просто, как для мужчины. Это в первую очередь связано с тем, что большинство женщин просто не знают с чего начать. Запомните следующие основные правила:

1. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы подобрать правильную нагрузку в связи с вашими физическими возможностями. Расскажите врачу о своей диете и питании, чтобы также подобрать правильный рацион.

2. Вашему организму необходимо достаточное количество белка, чтобы нарастить мышечную массу. Потребляйте от 10 до 20 граммов белка за полчаса до тренировки, что позволит вашему телу сохранить и нарастить мышцы. Белковый коктейль является хорошим вариантом.

3. Потребляйте достаточное количество калорий. Когда вы тренируетесь, вы должны хорошо кушать, для тренировки требуется энергия, и если вы не даете телу необходимые калории, он начинает сжигать свои собственные мышцы, а это будет работать против вас. Используйте онлайн-калькуляторы, чтобы определить, сколько калорий необходимо вашему организму.

4. Позволяйте телу отдыхать. Набор мышечной массы для женщин будет максимально эффективным, если вы будете хорошо отдыхать. Это означает не только хороший сон, но и избавление от лишней физической нагрузки. Вы должны работать три-пять раз в неделю с периодами отдыха, чтобы у ваших мышц было время восстановиться. Тренировка на больное тело не будет сжигать много калорий, а также вы рискуете потянуть мышцы и получить травму.

Оставьте комментарий