В этой статье я вам расскажу о растяжке, как важно и правильно делать растяжку дома, особенно для женщин. Гибкость тела играет немаловажную роль в поддержании здоровья, крепких мышц и общего тонуса организма.
Растягивать различные группы мышц желательно каждый день, даже если в этот день вы не тренируетесь, сидите, смотрите телевизор или у вас нет желания. Но растягиваться нужно обязательно любой женщине, впрочем, мужчине тоже.
Уделять ей стоит хотя бы пятнадцать минут после тренировки или в конце рабочего дня.
Всего существует два основных способа растяжки, динамическая и статическая.
Статическая самая простая и эффективная форма для увеличения гибкости ваших мышц. Всё что нужно, это просто растянуть нужную область, но не слишком сильно, вы не должны чувствовать боли, и зафиксировать это положение на 10-20 или более секунд, идеально довести это время до минуты.
Динамическая же растяжка довольно травмоопасна, если сильно дернуться или неправильно расположить тело, то можно запросто повредить своим связкам, поэтому ею лучше не увлекаться.
Начинайте тянуть мышцы с больших групп, таких как бёдра, ягодицы, спина, грудь, пресс. Затем по ходу можно переходить к более мелким мышцам рук, ног и плеч.
Растягиваясь, не задерживайте дыхание, дышите полной грудью, ведь вы должны быть максимально расслаблены.
Чтобы развить потрясающую гибкость, растяжка для женщины, как дома, в зале или на работе должна быть постоянной и регулярной. Но помните, выполнять её всегда надо на предварительно разогретые мышцы. Например, можно загодя сделать 20-40 приседаний или попрыгать на скакалке, а уж затем приступать к растягиванию.
