Руки Спина

Подтягивания для женщин

Подтягивания должны быть включены в силовую программу любой женщины, так как они являются базовым упражнением по укреплению мышц спины и верхней части тела.

Перед подтягиваниями следует хорошо разогреть свои мышцы. Побегайте в течение 5 минут трусцой или попрыгайте на скакалке. Если вы находитесь в зале используйте беговую дорожку.

Все что потребуется женщине для подтягивания это турник или какая-либо перекладина выше вашего роста, но не слишком, чтобы вы могли спокойно допрыгнуть и схватить её руками. Если вы находитесь дома, можно подтягиваться на косяке двери или купить специальный тренажер. На свежем воздухе подойдет крепкая ветка дерева, которая будет не менее эффективной, чем обычный турник.


Поскольку мужчины обычно имеют более развитые мышцы в верхней части тела, чем женщины, подтягивание считается мужским упражнением. Но это не так. Достаточно внести небольшие изменения в упражнение, чтобы сделать его приятным дополнением вашей фитнесс программы. Самый простой способ это попросить партнера, который будет держать ваши ноги или лодыжки во время подтягиваний. Если вы не можете выполнить ни одного повтора, пусть партнер поможет вам, подтягивая вас вверх, но не слишком сильно, вы должны чувствовать напряжение своих мышц. Поднимайтесь до уровня, чуть выше подбородка и медленно опускайтесь без помощи в исходное положение.

Если вы занимаетесь, дома или в одиночку, можно использовать специальный тренажер, который будет толкать вас вверх. Достаточно подобрать нужную силу сопротивления.

Техника подтягиваний имеет большое значение для женщин. Если вы не разогреетесь, то можете получить травму. Выполняйте подтягивания регулярно, чтобы достичь результатов. Начинайте с нуля и доведите количество повторов до пяти. Затем начните выполнять несколько подходов по 3-5 раз несколько раз в неделю. Через некоторое время вы заметите большой прогресс. Удачи!

1 комментарий

Оставьте комментарий