Общие вопросы

Правильное дыхание при беге

Бег на длинные дистанции требует правильного глубокого дыхания, чтобы наполнять мышцы кислородом. Поверхностное дыхание приводит к быстрому утомлению, что делает бег, даже на небольшие расстояния, невозможным. Практика глубокого дыхания сделает ваши легкие сильнее и улучшит вашу работоспособность.

Глубокое дыхание. Дыхание от диафрагмы, иногда называемое дыхание животом, имеет решающее значение для бега на длинные дистанции. Простое грудное будет быстро изматывать вас и вызывать отдышку. Делайте медленные, глубокие вдохи всем животом и грудью, и полностью выдыхайте воздух из живота и грудной клетки. Положите руку на живот и почувствуйте, как он поднимается во время вдоха. Вы также можете положить руку на грудь, чтобы лучше чувствовать, как обе эти области наполняются воздухом. При выдохе, почувствуйте руками, как воздух покидает ваше тело. Практикуйтесь в этом до начала бега.

Дышите в такт шагам. Так же как пловец дышит в такт ныркам, вы можете дышать в такт своим шагам. Попробуйте вдыхать и выдыхать в течение трех шагов. Сделайте глубокий вдох, шаг правой, левой, правой ногой, затем выдох на те же три шага. Это позволит вам сосредоточиться на своем дыхании и создать дополнительный медитативный эффект, который будет держать ваш ум в ясности и позволит избежать боли в ногах.

Напряженное дыхание. Другая вещь, которая может изнурить вас во время бега и сделать большие дистанции проблемой это неспособность расслабиться во время движения. Избыточное напряжение в вашем теле будет быстро утомлять вас. Поэтому периодически, на протяжении всего бега, делайте экстра глубокий вдох. Затем долго и медленно выдыхайте, убеждая себя в том, что каждая молекула воздуха уходит из вашего тела. Представьте себе, что все напряжение в ногах, груди, шее и руках покидает вас вместе с воздухом. Вы также можете избежать стресса, просто встряхивая руки на выдохе, это дополнительно будет способствовать тонусу.

Оставьте комментарий