Общие вопросы Спина

Силовые упражнения для укрепления мышц шеи

Силовые упражнения для укрепления мышц шеи редко являются частью каких-либо комплексов, но это не так уж и страшно. Дело в том, что мы тренируем эти мышцы в любом случае, делая какие-либо другие упражнения. Например, те, которые задействуют верхнюю часть спины или плечи, тогда и наша шея получают свою часть нагрузки.

Однако согласно исследованиям, проведёнными Американской медицинской ассоциацией и Каролинским институтом в Стокгольме, учёные пришли к выводу, что дополнительные упражнения, например десять минут в день, два раза в неделю увеличивают прочность шейного отдела, связок и гибкость позвонков. Кроме того, вы наверняка забудете о болях в шее если начнёте регулярно выполнять эти упражнения.

Итак, существуют два основных типа силовых упражнений для мышц шеи. Это кивательные и поворотные упражнения. Их можно выполнять где угодно, даже сидя на стуле.

 Итак, вот эти упражнения. Для первого притяните подбородок к груди, положите руки на голову и противясь их усилию медленно поднимайте голову. Для обратного хода, положите руки на лоб и тяните подбородок к груди.
Таким же образом выполняются наклоны головы влево и право. Упритесь локтём одной руки к стенке и прижмите её к уху. Попытайтесь наклонить голову, усилив нажим на руку. Затем тоже самое проделайте с противоположной стороны.

Кивательные упражнения можно выполнять и лёжа на спине и животе. При этом упор рук не требуется. Поднимайте голову вверх медленно и плавно опускайте. Расслабляйтесь в нижней точке.

Поворотные упражнения на укрепление мышц шеи выполняются аналогичным образом. Только при этом не требуется усилие рук, просто поворачивайте голову в стороны. Излишне не напрягайтесь, это может привести к тому, что вы потяните связки. Делайте всё осторожно и медленно. Кроме того, обязательно посмотрите следующее видео.


Оставьте комментарий