Аэробика и фитнес

Советы для начинающих бегунов

О беге говорят много и постоянно. Этот вид аэробной нагрузки до сих пор является самым популярным способом сбросить лишний вес, повысить свою выносливость, улучшить работу сердца и все кровеносной системы. Но при этом мало кто представляет как бегать правильно и в итоге зачастую совершают массу ошибок. Это небольшой ликбез для начинающих спортсменов. Сам бегаю регулярно, поэтому советы реальны и действенны.

1. Перестаньте бегать в неправильной обуви

Ношение неподходящего типа кроссовок во время аэробных тренировок может привести к серьезным последствиям и травмам. Если вы никогда не занимались анализом своих стоп, и не подбирали спортивную обувь, лучше для этого обратиться к специалистам в специализированной торговой точке.

Вы всегда должны быть уверены, что носите обувь правильного размера всегда и везде. Только это позволит вашим ногам быть всегда готовыми к следующей тренировке.

2. Не пытайтесь игнорировать боль

Некоторые бегуны продолжают выполнять занятия, даже когда чувствуют сильную боль. Не повторяйте их ошибок! Боль – естественный индикатор вашего тела, который предупреждает о приближающейся опасности. Прислушивайтесь к своему телу, даже самый серьезный результат не стоит испорченного здоровья.

3. Не ешьте что попало

Не стоит злоупотреблять пищей особенно явно нездоровой. Не переедайте после длительных тренировок. Беговые упражнения часто выполняются с целью сбросить вес, однако этот процесс не будет иметь результатов, если бегун постоянно чревоугодствует. Если вы настойчиво пытаетесь сбросить вес или достичь высоких результатов во время занятий, попытайтесь следить за потреблением калорий.

4. Никогда не говорите себе: «Я не настоящий бегун»

Барт Яссо когда-то сказал: «Мы все бегуны, просто некоторые бегают быстрее, чем другие, но поддельных бегунов я не встречал». Ни один показатель не делает вас бегуном, ни время, ни расстояние. Правило звучит очень просто: «Если вы бегаете, значит, вы – бегун».

5. Не пропускайте разминку

Иногда даже опытные спортсмены могут пропустить разминку, мотивируя это нехваткой времени. Этого следует избегать, всегда нужно разогреть организм, подготовить его к получению нужной тренировки. Уровень подготовленности и частота тренировок не являются поводом пропускать разминку. Неподготовленный к пробежке организм может заклинить в самом неожиданном месте.

6. Соблюдайте режим гидрации

Некоторые бегуны пытаются пересилить желание попить во время занятий бегом. Это связано с нежеланием брать на пробежку лишний груз, или с желанием сбросить больше калорий. Не стоит этого делать! Организму нужна вода постоянно. Если в вашем горле уже сухо, — в коленных суставах точно закончилась синовиальная жидкость, которая необходима для смазки суставов.

Много пить тоже плохо, старайтесь не пить больше 0.6 – 0.8 литра воды за час. Именно такое количество жидкости способен организм усвоить за это время.

7. Не занимайтесь на голодный желудок

Постарайтесь не принимать пищу за 1-2 часа до аэробной нагрузки, но обязательно покушайте белковой или углеводной пищи, если знаете, что вам предстоит побегать. Подготовка организма к пробежке не менее важна, чем сама тренировка.

8. Не сравнивайте себя с другими бегунами

Не сходите с ума, если кто-то бегает быстрее или чаще. Каждый человек по-своему индивидуален. На занятия бегом влияют очень много факторов, которые чаще всего мало зависят от самого бегуна. Главное – мотивация, это то, чего постоянно не хватает.

9. Разнообразьте ваши пробежки

Монотонные маршруты, бег по залу или стадиону, один и тот же набор высоты – это все отбивает желание заниматься бегом. Постарайтесь делать разнообразные тренировки. В природе не бывает одинаковых ежедневных условий для бега. Однообразие надоедает очень быстро, а пользы от одинаковых тренировок становится все меньше. Придумывайте и продумывайте свои маршруты наперед.

10. Не пытайтесь установить личный рекорд (ЛР) в каждой гонке

Все мы хотим развиваться и повышать результаты. Но не стоит ожидать, что каждый результат будет становиться лучше, этого просто не должно быть. Общий результат за год тренировок, конечно, должен становиться лучше. Но каждый раз ЛР улучшаться не может. Старайтесь бегать просто в удовольствие, а если при этом ЛР будет улучшаться — значит, вы все делаете правильно.

комментариев

  • Весьма ценные советы. Думаю, именно их несоблюдение и заставляет людей бросать занятия бегом. Надеюсь данная статья убережет новичков от ошибок и сделает бег любимым спортом. Спасибо.

Оставьте комментарий