Аэробика и фитнес

Спиннинг или фитнес на велотренажере

Вы ищете интенсивную тренировку, которая не только увеличит вашу выносливость, но и будет сжигать сотни калорий? Обратите внимание на спиннинг или фитнес на велотренажере, новое и быстро развивающееся направление в физических тренировках.

Что такое спиннинг?

Спиннинг был разработан в 1980 году Джонатаном Голдбергом, марафонцем, который хотел найти способ тренироваться в закрытом помещении для соревнований, в которых он принимал участие.

Типичная фитнес тренировка на велотренажере длится от 30 до 75 минут под присмотром опытного тренера. Вы проходите через серию велосипедных сессий, имитирующих езду на велосипеде на свежем воздухе. Тренировка обычно начинается с медленной езды и постепенно переходит на более жесткую с быстрым темпом. Спиннинг сессии могут включать спринт (очень быстрая вращение педалями), подъем (езда стоя) и прыжок (чередование езды сидя и стоя). Также можно изменять наклон велотренажера, имитируя езду в горку или с нее.

Самостоятельность

Один из лучших аспектов фитнеса на велотренажере это то, что вы можете сами устанавливать интенсивность тренировки в зависимости от вашего уровня подготовки и желания.

Все, что вам понадобиться для занятий спиннингом это:

  • Хорошая шипованная пара обуви
  • Бутылки с питьевой водой
  • Полотенце (вытереть пот)
  • Чистая одежда, такая как велосипедные шорты и топ

Преимущества

  • Первые результаты появятся уже через две недели
  • Большое количество сжигаемых калорий (до 600 за одну тренировку)
  • Уменьшение жировых отложений
  • Увеличение мышечного тонуса (особенно квадрицепсов, бицепса бедра, спины и бедер)
  • Повышенная выносливость
  • Снижение стресса
  • Повышение уровня эндорфинов во время быстрой езды

Советы

Фитнес на велотренажере это активность высокой интенсивности, так что вы должны взять на вооружение несколько советов, чтобы провести тренировку грамотно:

1. Питье. Спиннинг заставит вас попотеть. Пейте, по крайней мере, два стакана воды каждый час и после окончания тренировки полностью утолите жажду.
2. Питайтесь правильно. Ваше тело будет нуждаться в большом количестве калорий для тренировки. Придерживайтесь сбалансированной диеты, которая включает в себя белок, углеводы, фрукты и овощи. Не ешьте за час до занятий, потому что езда на полный желудок может привести к тошноте. После тренировки хорошо перекусите.3. Собственный темп. Вы сами должны регулировать скорость и интенсивность езды по своему вкусу. Вы не должны чувствовать перенапряжения во время спиннига. Тренировка должна быть комфортной.
4. Растяжка. Всегда проводите растяжку всего тела до и после тренировки. Это позволит уменьшить риск получения травмы.
5. Задавайте вопросы. Если это ваш первый опыт, второй или даже третий, не бойтесь задавать вопросы инструктору. Грамотный специалист поможет вам найти лучшее положение для езды, а также правильно настроит руль для большего удобства. Так что не пренебрегайте опытом своего тренера.


Оставьте комментарий