Ноги Ягодицы

Упражнения для бедер и ягодиц (видео)

Если вы устали смотреть на любимые узкие джинсы, которые собирают пыль в шкафу, то вам обязательно нужно прочесть эту статью.

Женщины часто задают мне множество вопросов о том, как избавиться от целлюлита в области бедер, ног и ягодиц. Все хотят выглядеть стройно, но не у всех это получается. Если у вас не хватает времени или вы не хотите тратить кучу денег на тренажеры, то я хочу представить вам видео и три простых упражнения, который гарантировано подтянут ваши бедра, укрепят ягодицы и сделают вас привлекательнее.

Приседания

упражнения для бедер и ягодиц

упражнения для бедер и ягодиц

Это самое лучше и самое эффективно упражнение для бедер и ягодиц, которое только можно придумать. Оно ориентировано на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Просто станьте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Удерживая равновесие, начните отводить бедра назад, одновременно сгибая ноги в коленях до угла в 90 градусов. Когда вы присядете на корточки, то основная часть веса должна приходиться на пятки. В нижней точке задержитесь на секунду, затем вернуть в исходную позицию. Вы можете работать с весом своего тела, тогда просто поднимайте руки вперед или возьмите гантели и приседайте вместе с ними. Если вы тренируетесь дома, то я советую вам делать 3 подхода по 25 повторений.

Выпады

упражнения для бедер и ягодиц

Еще одно эффективное упражнение. Оно также ориентируется на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. У вас есть два варианта выполнения, статический и динамический. В первом случае вы должны отводить ногу назад, а корпус при этом остается на месте. Во втором случае наоборот делаете выпад вперед, перемещая корпус вместе с ногой. Но в обоих случая вам надо глубоко приседать, не менее, чем до угла 90 градусов с полом. Для динамических выпадов я предлагаю вам выполнять 3-4 подхода по 25 метров ходьбы. Если статический, то сделайте 3 раза по 25 повторений на каждую ногу. Для нагрузки можно использовать гантели.

А на этом видео вы можете увидеть как выполнять выпады в прыжке.

Сгибания ног

упражнения для бедер и ягодиц

Это также одно из самых эффективных упражнений, которое развивает ваши бедра и ягодицы. Для выполнения вам понадобится упор. Лучше всего для этой цели подойдет фитбол. Ложитесь на спину, а ногами упритесь в мяч. Затем оторвите ягодицы от пола и поднимите их так высоко, как только можно, выпрямив тело. Сделайте 3-4 подхода по 25 раз.

Это всего лишь три упражнения, но они самые эффективные для разработки бедер и ягодиц. Я знаю, что это проблемная область у многих людей, особенно женщин, поэтому лучший способ подтянуть эту область это заниматься с отягощениями. Также не забывайте про езду на велосипеде, бег и правильное здоровое питание. В этом случае вы быстро достигните нужно эффекта.

Кроме этого я хочу показать вам видео упражнения для бедер и ягодиц, которые помогут лучше понять технику.


Оставьте комментарий