Упражнения на растяжку

Комплекс упражнений для развития гибкости

Упражнения для развития гибкости

Упражнения для развития гибкости

Растяжка или упражнения для развития гибкости часто упускаются из виду, хотя играют очень важную роль для сохранения мышц и суставов сильными и упругими, что минимизирует риск возникновения травм в результате физических тренировок. Вот почему столь важно проводить растяжку мышц в конце тренировки, чтобы расслабить их и сделать более гибкими.

Потратив всего несколько минут в день (от 5 до 10 минут) и медленно проработав весь комплекс упражнений на гибкость, который я покажу ниже, вы сможете также избавиться от стресса и улучшить свою сосредоточенность, концентрация и внимание в повседневной жизни.

Как правильно растягиваться

  • Мышцы должны быть теплыми и разогретыми. То есть растягивать холодные и закрепощенные мышцы нельзя, иначе это будет очень болезненно.
  • Удерживайте каждую позицию упражнения на гибкость в течение 10-20 секунд.
  • Не прыгайте во время растяжки и не тяните мышцы туда-обратно. Ваше положение должно быть статическим.
  • Тянитесь ровно до того момента, пока не почувствуете сопротивление мышц. Если вам больно, значит, вы жмете слишком сильно.
  • Не спешите с растяжкой. Упражнения на гибкость должны проводиться медленно, плавно и методично одно за другим.

Польза хорошей гибкости

Как я уже сказал, это сможет предотвратить появление травм во время физических нагрузок. Также хорошая растяжка улучшает восстановление мышц после тренировки и тем самым улучшает спортивный результат. Кроме того, хорошая гибкость шеи, плеч и верхней части спины может улучшить ваше дыхание и сделать его более глубоким.

Расслабление

Очень важно хорошо расслабиться во время выполнения упражнений на гибкость. Это не тяжелая физическая нагрузка как во время занятий с гантелями, а наоборот. Вы должны быть полностью расслаблены и чувствовать себя очень комфортно в любой позе. Подумайте о чем-нибудь хорошем, отвлекитесь и освободите свой разум. Используйте мысленные образы и представляйте себе самое лучше, что с вами может произойти. Хотя это звучит наивно, но это действительно работает. Многие практики, такие как пилатес и йога учат такому отвлечению ума и медитации во время принятия поз на развитие гибкости.

Комплекс упражнений на гибкость

Эти упражнения, которые показаны на картинках ниже, прекрасно помогут вам растянуть все области вашего тела.

Комплекс упражнений для развития гибкости

Комплекс упражнений для развития гибкости

Вот описание (сверху вниз и слева направо):

  • 1. Потяните руки максимально вверх. Это поможет растянуть грудь и плечи.
  • 2. Выгните пальцы в разные стороны.
  • 3. Поверните шею сначала в одну, потом в другую сторону.
  • 4. Поставьте одну ногу на стул и потянитесь к стопе руками. Удерживайтесь нужно количество секунд, затем повторите с другой ногой.
  • 5. Согните ногу в колене, закинув ее назад. Удерживайте позицию, затем повторите то же самое с другой ногой.
  • 6. Обопритесь двумя руками о стену и пытайтесь сдвинуть ее с места.
  • 7. Сделайте глубокий выпад вперед, растянув одну ногу назад и выставив одну вперед. Тяните эту позицию, затем поменяйте ногу.
  • 8. Лягте на пол, приподнимите ноги и скрестите их между собой на максимально возможный угол. Затем поменяйте ноги.
  • 9. Аналогично предыдущему упражнению, только ноги нужно тянуть в разные стороны.
  • 10. Предпоследнее упражнение также делается из положения лежа. Держа ноги вместе, поворачивайте их сначала в одну сторону и тяните эту позицию, а затем другую.
  • 11. И в случае последнего упражнения, вам просто нужно максимально подтянуть ноги к себе.

Вот и все. Выполняйте этот комплекс упражнений для развития гибкости, и результат не заставит себя ждать. Только хочу напомнить, что если у вас есть проблемы с суставами, костями, спиной или шеей, то перед началом упражнений лучше проконсультироваться с врачом. Кроме того, на видео ниже представлены хорошие пилатес упражнения на растяжку и гибкость. Очень рекомендую посмотреть.

С уважением, блог SamSebeTrener.ru


Оставьте комментарий