Упражнения для внутренней стороны бедра

упражнения для внутренней стороны бедра Внутренняя поверхность бедер является одной из самых горячих и актуальных для развития зон нашего тела. Особенно сильно эта проблема волнует женщин, ведь лишний жир и целлюлит часто атакует именно эту область. При этом становится странно, почему многие пренебрегают упражнениями для внутренней стороны бедра при тренировках. Те, упражнения, которые я вам сегодня покажу, очень просты и их можно выполнять даже в домашних условиях.   Приседания в стиле плие Вы можете делать множество различных приседаний, но только этот способ действительно нагружает вашу внутреннюю часть бедер.

  • Просто станьте прямо, ноги расставьте как можно более широко.
  • В руки для дополнительно нагрузки можно взять гантели.
  • Сделайте глубокое приседание до пола, как показано на фото ниже, широко расставив бедра.
  • Затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте 3 подхода по 30 повторений этого упражнение через утро и вы начнете чувствовать свои бедра.

упражнения для бедер

Подъем ноги, лежа на боку

  • Ложитесь на правый бок. Под голову положите руку, приняв наиболее удобную для вас позу.
  • Левую ногу положите на стул, как показано на картинке. А вторую на пол.
  • Затем напрягите внутренние мышцы бедер и приподнимите нижнюю правую ногу, коснувшись днища стула, и медленно ее опустите.
  • Повторите упражнение 12-15 раз, затем перевернитесь на левую сторону и повторите упражнение.

как накачать внутреннюю часть бедра

Выброс ноги вверх, лежа на боку

  • Ложитесь на пол и на бок, приняв удобную позу слегка развернув корпус и ягодицы.
  • Верхнюю ногу согните в колене, а вторую положите на пол под углом 45 градусов к первой.
  • Затем напрягитесь и поднимите нижнюю ногу вверх так высоко, как вы можете и медленно опустите.
  • Повторяйте 12-15 раз, затем сделайте то же самое на другом боку.

упражнение для внутренней поверхности бедра

Прыжок с выпадом вверх

  • Это двойное упражнение. Для начала станьте прямо, руки по швам.
  • Затем прыгните на руки, выставив ноги вверх, так словно вы пытаетесь стать на руки. Ноги при этом выпрямлять не обязательно. Подкидывать их вверх можно и с согнутыми коленями, так как на фото.
  • Затем поднимитесь и подпрыгните с силой вверх.
  • За счет изменения плоскости нагрузки это упражнение очень эффективно для бедер.
Прыжок с выпадом вверх

Прыжок с выпадом вверх

Другие упражнения для бедер (особенно для внутренней стороны) вы можете поискать здесь. Я уже не раз выкладывал множество вариантов различных комплексов для тренировки и ягодиц, и бедер и ног. Вы наверняка найдете что-нибудь стоящее на моем сайте. Кроме того, хочу добавить, что уделять этим упражнениям следует не менее 3 раз в неделю, только тогда вы сможете увидеть результаты. Удачи!


Подпишись!


Оставьте отзыв