Упражнения для похудения

Калланетика для похудения

Калланетика представляет собой комплексную систему упражнений, которые направлены на усиление и растяжение мышц. Эта гимнастика была создана в начале 60-х годов прошлого века Калан Пинкней, в честь которой и получила свое название. Будучи достаточно эффективной системой, калланетика для похудения и коррекции фигуры применятся и сейчас, переживая второй пик своей популярности.

Правда и мифы

Многое из того, что рассказывают о данном комплексе упражнений для похудения, является просто маркетинговым ходом. Например, не стоит всерьез воспринимать утверждение, что один час занятий калланетикой даст большую нагрузку организму, чем 7 часов шейпинга – это всего лишь рекламный трюк. На самом деле этот комплекс представляет собой просто адаптированную под обычного слабо тренированного человека йогу. Упражнения действительно сложны для выполнения в силу того, что мышцы получают непривычную нагрузку, потому и усталость приходит быстрее.

Что предлагает калланетика — упражнения статического характера, разработанные на основе йоговских асан. И они действительно весьма эффективны благодаря тому, что позволяют задействовать все мышцы тела и привести их в оптимальное состояние. Но при этом упражнения не оказывают травмирующего воздействия на суставы или позвоночник, что особенно интересно для людей, имеющих проблемы в этой области.

Когда не нужны тренажеры?!

Не каждый человек захочет организовывать у себя дома полноценный спортзал, чтобы прорабатывать все группы мышц и держать себя в тонусе. Именно в этом случае отличным вариантом является калланетика в домашних условиях. Этот комплекс упражнений можно выполнять в полном объеме, поскольку он не требует наличия специальных тренажеров.

Вполне достаточно посетить несколько тренировок и выучить предлагаемые упражнения, после чего их можно выполнять дома самостоятельно. Правда, злоупотреблять этим комплексом не стоит, поскольку это может навредить вашему здоровью. Рекомендованный режим занятий (3 тренировки по 1 часу в неделю) является оптимальным, при этом по достижению нужного результата количество тренировок можно уменьшать.

калланетика упражнения

 

Преимущества калланетики

Калланетика интересна сразу несколькими фактами. Этот комплекс позволяет одновременно задействовать все группы мышц, что, в сочетании с регулярными занятиями, способствует лучшему обмену веществ. Именно поэтому о калланетике можно сказать, что это прекрасный способ коррекции фигуры.

Людям, имеющим проблемы с позвоночником и суставами, такая гимнастика также будет очень полезна, поскольку она дает возможность привести в хорошую форму мышечный корсет. А ведь именно в этом состоит основная задача лечения большинства заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Интересно и то, что в этой гимнастике удачно сочетаются статические и растягивающие упражнения. Благодаря этому жировая ткань быстро сжигается, в то же время мышечная масса не наращивается, е будет излишней рельефности, мышцы просто примут ту форму, которая соответствует здоровому организму.

Примеры упражнений

Чтобы у вас сформировалось правильное представление о калланетике и что представляют собой упражнения из этого комплекса, я приведу пару примеров.

Вот, например, одно из упражнений комплекса, направленного на усиление мышц спины:

  • Лечь на живот. Правую руку убрать под голову, левую руку вытянуть вперед. Одновременно оторвать от пола правую ногу и левую руку, после чего удерживать такое положение 60 секунд.

На первый взгляд – все очень просто. Но на самом деле нетренированный человек не удержит такое положение и 30 секунд.

А вот пример упражнения из комплекса для мышц живота:

  • Лечь на спину. Одну ногу поднять вверх перпендикулярно полу, вторую приподнять над полом на 5-10 сантиметров. Ноги прямые, носки вытянуты. Вытягиваем руки вперед, будто пытаемся дотянуться до чего-то, и приподнимаемся, отрывая лопатки от пола. Положение удерживать 60 секунд. Потом упражнение повторяется со сменой ног.

Физически удерживать такое положение достаточно сложно, но мышцы живота в этом случае прекрасно тренируются.

Также ниже я выложил видео ролик, чтобы вам было проще понять, что такое калланетика и упражнения для похудения от этой методики. Посмотрите, возможно, вам понравится этот комплекс!


Оставьте комментарий