Упражнения

Упражнения на ступеньках

Упражнения на ступеньках универсальны и бесплатны. Даже если вы живете в одноэтажном доме или квартире, вы можете использовать лестницу в соседнем доме. Вот пять простых упражнений на ступеньках, которые приведут ваше тело в тонус.

Подъем. Поднимаясь вверх по лестнице и сбегая вниз, вы натренируете свою сердечнососудистую систему. Только будьте осторожны, чтобы не стучать коленями при подъеме, ваши суставы не скажут вам за это спасибо. Рассмотрите возможность изменения скорости подъема, например, количество ступенек на один шаг.
Выпады. Если вы хотите высокой интенсивности, прилива адреналина, попробуйте это упражнение. Станьте прямо, в метре от лестницы. Руки на талии. Начинайте упражнение, поставив одну ногу на ступеньку и одновременно приседая. Затем повторите на вторую ногу. Выполняйте 3 подхода по 20 повторений.
Икры. Самое просто упражнение на ступеньках. Станьте носками на ступеньку, пятки свободны. Поднимайте свое тело на носках и опускайте, так вы разработаете икроножные мышцы. Выполняйте максимальное количество раз.


Трицепс-отжимания. Ладони на ступеньку, пальцы вперед, локти назад. Тело и ноги вперед перед собой. Отжимайтесь на руках, сгибая локти, пока часть руки выше локтя не станет параллельна полу. Для начала попробуйте 15 повторений. Когда станет легче, попробуйте закидывать ногу на ногу, это увеличит нагрузку.

 

Оставьте комментарий