На все группы мыщц

Упражнения по типу фигуры и телосложения

Пытаетесь следовать всем рекомендациям традиционного фитнеса и не видите результат? Одну вещь вы можете упускать из виду, это тип вашего телосложения. Очень важно знать свою конституцию тела, чтобы подобрать оптимальные упражнения и тренировки.

Так как наше телосложение определяется в основном генетикой, есть не так много вещей, который мы можем предпринять, чтобы изменить его. Однако, вы можете мотивировать себя, делая все возможное для тонуса организма. Существуют три основных типа телосложения: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Эти три типа фигуры определяют ваш обмен веществ, предрасположенность к жировым отложениям, а также легкость, с которой вы способны нарастить мышечную массу.

Мезоморф

Этот тип характеризуется широкой костью, четко очерченными плечами и грудья, а также широкими бедрами, на уровне плеч. Если вы мезоморф, то вам легко набирать вес, и вы способны быстро нарастить мышечную массу. Обычно люди с такой фигурой имеют стройное тело и выглядят очень привлекательно. Особенно ценится такой тип среди мужчин.

Лучшая тренировка для вас, как правило, это умеренная или очень интенсивная нагрузка. Интервальная тренировка будет отличным вариантом. Очень важная для вас гибкость тела, для этого включите в свою ежедневную физическую активность такие упражнения как пилатес, йога и растяжка.

Эктоморф

Для такого телосложения характерно тонкое тело. Если вы эктоморф, у вас быстрый метаболизм, длинные руки и ноги, довольно-таки низкий процент жира в организме и вам очень сложно набрать вес. Такая фигура очень желанна среди женщин, так как тело выглядит изящно и подтянуто.

Поскольку эктоморф имеет слабые кости, для их укрепления важны тяжелые силовые тренировки. Вы получите наибольшую отдачу от использования тяжелых весов, кроме того, обязательно включать в свой график кардиоупражнения.

Эндоморф

Проще всего описать эндоморфа словом «пышный». Это тип фигуры очень легко набирает вес в нижней части тела и очень тяжело его сбрасывает из-за низкого обмена веществ.

Человеку, по типу фигуры эндоморфа надо сконцентрироваться на кардиоупражнениях и аэробике, например, бег, езда на велосипеде, спиннинг. Силовые тренировки должны включать большое количество повторений.

Оставьте комментарий