Упражнения с мячом для фитнеса

Упражнения с мячом для фитнесаФитнес с фитболом, также известным как мяч дли фитнеса, это популярный атрибут в тренировках для укрепления мышц тела и развития гибкости. Также упражнения с мячом для фитнеса помогают улучшить ваше чувство равновесия и повысить стабильность позвоночника. Выполняя такие тренировки, вы сможете укрепить брюшной пресс, мышцы таза и нижней части спины, это все очень важно для вашей осанки. Кроме того, фитбол хорошо стимулирует мышцы, помогающие удерживать равновесие. Ниже я предложу вам несколько упражнений, которые вы обязательно должны попробовать.

Переходы ногами

Станьте в стойку для отжимания. Голени положите на мяч. Удерживая мышцы пресс в напряжении, поднимите одну ногу вверх и медленно опустите на пол рядом с мячом. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторов.

Упражнения с мячом для фитнеса

Обратные скручивания

Ложитесь лицом вниз на мяч для фитнеса. Фитбол должен находиться под животом или грудью. Упритесь ногами в стенку, руки скрестите на груди, и поднимите корпус вверх, выгибая спину. В верхней точке сделайте пазу и вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторов.

Упражнения с мячом для фитнеса

Разгибание тела на мяче

Упритесь коленями в поле, а локти положите на мяч. Напрягите мышцы брюшного пресса и откатите мяч вперед, пока верхняя часть тела и бедра не образуют прямую линию. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 повторов.

Упражнения с мячом для фитнеса

Отжимания

Примите стойку упор лежа, руки на полу и чуть шире плеч, а ноги положите на фитбол. Плечи и бедра держите прямо. Затем согните руки в локтях до прямого угла. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторяйте 12-15 раз в 2-3 подхода.

Упражнения с мячом для фитнеса

Разведение рук

Ложитесь лицом вниз, мяч под животом, а ноги на полу. Возьмите гантели в руки и начните отводить руки назад, сохраняя небольшой изгиб в локтях. Выжмите до конца, пока не почувствуете напряжение в лопатках. Затем медленно вернитесь в начальную позицию. Сделайте 2-3 подхода упражнения по 10-15 повторов.

Упражнения с мячом для фитнеса

Сгибание тела

Ложитесь на пол, ноги на мяч. Поднимите бедра так, чтобы грудь, бедра и ноги образовали прямую линию. Ногами подкатывайте мяч ближе к телу. Медленно вернитесь в исходное положение. Упражнения можно выполнять с одной ногой. Всего сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз.

Упражнения с мячом для фитнеса

Приседания

Встаньте спиной к стене, только сзади подложите мяч. Ноги на ширине плеч чуть впереди. Начните приседать до прямой линии с полом, затем вернитесь. Если вам легко можно попробовать с одной ногой или гантелями. Делайте 2-3 подхода по 12-15 раз.

Упражнения с мячом для фитнеса

Не обязательно выполнять все эти упражнения с мячом для фитнеса за одну тренировку. Хотя это эффективный комплекс вы можете выбрать 5 любых вариантов. Старайтесь прорабатывать мышцы всего тела, чтобы достичь положительных результатов. Удачи!

Также я хочу продемонстрировать вам видео, которое покажет несколько вариантов других интересных упражнений.


Подпишись!


Оставьте отзыв