На все группы мыщц

Упражнения с роликом для пресса

Ролик для пресса это один из тех немногих элементов, которые обязательно следует иметь у себя дома, если вы хотите иметь красивый и сильный пресс. Когда я говорил про упражнения на пресс, я всегда незаслуженно обходил гимнастический ролик стороной, поэтому сегодня поговорим об упражнениях с роликом для пресса, которые можно выполнять где угодно, главное иметь свободное пространство. 

Вообще сам по себе ролик это одно из самых эффективных средств для накачки мышц пресса и упражнения с ним самые тяжелые. Всего несколько занятий в неделю и вы поразитесь тем результатам, которых удастся достичь. Кстати, вместо ролика с успехом можно использовать обычные гантели, если у них прокручиваются блины.

Итак, всего упражнений с гимнастическим роликом три. Их мало, но этого достаточно, чтобы провести хорошую тренировку.

Разгибание с роликом на коленях 

Упражнение с роликом для пресса

Встаньте на колени на пол, руки впереди вместе с роликом, как показано на фото. Ролик должен находиться прямо под плечами, то есть на одном с ними уровне. Убедитесь, что вашим коленям удобно.

Теперь медленно откатывайте ролик вперед подальше от своего тела. Бедра и корпус будут постепенно опускаться до уровня пола, но они не должны касаться его. Поддерживайте постоянное напряжение в мышцах пресса.

Опять же используя мышцы пресс, откатитесь обратно в начальную позицию. И повторите упражнение столько раз, сколько сможете (10-12 будет достаточно).

  • Держите бедра вертикально, а спину прямо.
  • Откатить ролик нужно на такое расстояние, насколько позволяет гибкость позвоночника и чтобы вы потом могли вернуться в исходное положение.
  • Если это упражнение слишком сложно для вас, то делайте его только в негативной фазе, то есть, откатывая от тела. А возвращаться в исходную позицию можно как угодно.

Разгибание с роликом на прямых ногах

Это вариация упражнения выше. Выполняется оно точно таким же образом, только при этом вы опираетесь на ступни, а не колени. Спину при этом всегда держите прямо, пресс напряжен (фото ниже).

Еще одна вариация этого упражнения заключается в заезде ролик на какую-либо наклонную поверхность.

Упражнения с гимнастическим роликом

Упражнение с роликом для пресса на руки

А вот это упражнение можно смело назвать нестандартным. Прекрасный вариант для мышц плеч, трицепса и предплечья, также задействуется и пресс. Описать технику довольно сложно, поэтому выкладываю видео. Смотрите и изучайте. Удачи!

комментариев

  • Всем привет! Мне очень нравится заниматься с роликом, все очень классно, но поясница очень сильно болит после занятий. Подскажите, что делать, может я не правильно занимаюсь? Заранее спасибо.

    • Здравствуйте, Рамиз. Боли могут возникать из-за излишней нагрузки на позвоночник. Вероятнее всего у вас слабые мышцы спины, которые не тянут работу с роликом. Рекомендую начать с чего-нибудь полегче, например гимнастики для позвоночника и затем в зависимости от сил переходить к более тяжелым упражнениям.

Оставьте комментарий