Если вы решили сбросить вес, то вам нужно что-то более экзотическое, чем ваши обычные тренировки. Давая телу нестандартную нагрузку, вы заставите его сжигать лишние килограммы. Есть различные упражнения в бассейне для похудения, который работают очень эффективно. Вода, будь то бассейн, озеро или море это прекрасный способ не только избавиться от жировых отложений, но и поправить здоровье.
Плавание помогает увеличить мышечную силу, повысить выносливость и гибкость, а также улучшает здоровье сердца и снимает напряжение с костей и суставов. Ниже я перечислю лучшие упражнения и тренировки, которые вы можете выполнять в бассейне, чтобы добиться эффективного результата для похудения.
Плавание на длинные дистанции
Круговое плавание это наиболее распространенная тренировка в бассейне. Прежде чем начинать заплыв, вам нужно провести небольшую разминку. Выйдите на мелководье и начинайте выполнять любые движения, какие вам нравятся, плескайтесь в воде и разминайте мышцы. Затем оцените свои силы и выполните несколько кругов вашим любимым стилем плавания. Если вы начинаете уставать, то остановитесь и переведите дыхание.
Спринт
Плавание на небольшие дистанции на высокой скорости это самый эффективный способ сжечь много калорий. В качестве разминки сделайте несколько кругов в медленном темпе, а затем начните спринт. Это означает, что вы должны сделать заплыв на длину бассейна с максимальной скоростью. Только обязательно убедитесь, что на вашей дорожке никого нет, чтобы не помешать остальным людям.
Гимнастика на воде
Выполнение упражнений из художественной гимнастики это еще один хороший способ похудеть. Попробуйте сделать несколько простых прыжков, приседая на корточки в воде и затем резко выпрыгивая вверх, подобно дельфину. Вы также можете с силой отталкиваться от бортика бассейна ногами. Если у вас есть волейбольная сетка в бассейне, то водный волейбол это еще один замечательный способ сжечь калории.
Бег в воде
Возможно, это не самый изящный способ тренировки, но это хорошее упражнение для похудения в бассейне. Просто выйдите на мелководье и начните бег. Бегайте кругами вокруг неглубокой части бассейна. Вода будет создавать дополнительное сопротивление, что эффективно скажется на повышении тонуса организма. Если вы занимаетесь с друзьями, то можете устроить соревнование друг с другом.
Водная аэробика
Это еще одна популярная форма водных упражнений. Если вы ходите в центр водного спорта, узнайте, есть ли у них классы по аэробике. Если же вы хотите заниматься самостоятельно, то есть множество видов упражнений.
Дельфиний удар
Это упражнения необходимо для того, чтобы научиться плавать баттерфляем. Вам нужно лечь пластом на воду. Колени и стопы вместе. Затем согните ноги в коленях под углом чуть больше 90 градусов и с силой выпрямите, приподнимая таз и бедра вверх. При этом вы должны использовать мышцы пресса и пытаться сделать толчок вперед. Вам будет сложно вначале, но постепенно вы освоитесь.
Работа ногами
Аналогично предыдущему упражнению, только в этот раз вы должны чередовать ноги во время плавания, а не держать их вместе.
Ниже я хочу показать вам видео, на которым показаны самые лучшие упражнения для похудения в бассейне, чтобы вы могли лучше понять технику.
