Аэробика и фитнес

Зимние тренировки

Новый год всегда дает новую мотивацию к физическим тренировкам. Так что перед тем как свернуться калачиком на диване, я предлагаю вам выйти на улицу и выполнить свои любимые упражнения независимо от температуры, влажности или ветра. Тренировка в холодную зимнюю погоду несет массу преимуществ, однако прежде чем заниматься, вы должны знать некоторые советы, которые помогут вам избежать проблем и получить большую выгоду от своей физической активности.

Советы

Температура

Проверьте температуру воздуха и коэффициент охлаждения ветром, прежде чем покинуть квартиру. Если вы правильно оделись, то безопасно заниматься даже при -20 градусов и скорости ветра 45 км/час. Опасно становится, только когда температура опускается ниже 20-25 градусов.

Питание и вода

Вам нужно хорошо питаться прежде. Зимой особенно важно потреблять продукты богатые белком, углеводами и витаминами. Пейте много воды, так как зимой наша кожа склонна высыхать.

Слой одежды

Вы должны одевать больше тонкой одежды, а не несколько тяжелых свитеров. Так вам будет проще сохранить тепло.

Дышащая ткань

Выберите ткань, которая позволит вашему телу дышать, чтобы избежать переохлаждения. Хороший выбор это куртка-ветровка или шерстяной джемпер.

Не спешите

Не стоит сразу разгоняться и выполнять свою обычную тренировочную программу. Например, если в теплую погоду вы обычно бегаете 4 км, то зимой начинайте с 1-2 км. Обязательно разогрейте мышцы, прежде чем выйти на улицу, попрыгайте на месте, сделайте приседания или отжимания.

Защищайте кожу

Наносите солнцезащитный крем, особенно если ваши зимние тренировки проходят на улице, где много снега, который хорошо отражает солнечные лучи. Хотя солнце не жарит так сильно, как летом, оно все равно может вызвать солнечные ожоги.

Следите за состоянием организма

Не игнорируйте признаки холода. Если вы чувствуете онемение в кончиках пальцев или покалывание, то лучше прекратить тренировки и вернуться домой иначе вы рискуете получить обморожение. Не стоит растирать кожу, так как вы можете повредить ее. Просто подождите пока онемение пройдет.

Маршрут

Избегайте открытых мест и дорожек рядом с водой, так как там сильнее воздействие ветра.

Потение

Вам нужно оставаться сухим, даже тогда, когда вы потеете. После тренировки сразу снимите влажную одежду и примите душ, либо просто оденьтесь в сухое.

Зимние тренировки для сжигания калорий

Как и в любое время года, внесите разнообразие. Вот несколько популярных упражнения физической деятельности, которые позволят вам сжечь больше всего калорий за 60 минут

  • Катание на коньках — 500 калорий
  • Бег на лыжах — 500 калорий
  • Горные лыжи — 300 калорий
  • Ходьба — 200-300 калорий
  • Бег — 400-500 калорий

Оставьте комментарий