Как научиться отжиматься

Используя отжимания можно добиться прогресса во многих других упражнениях и поднять общий тонус организма. Следуйте советам, которые я вам расскажу в этой статьей, чтобы в максимально короткие сроки научиться отжиматься с нуля и добиться впечатляющих результатов.

Уровень 1. Начните с отжиманий у стены

Это самый простой вид отжиманий, которое сможет выполнить абсолютно любой человек. При выполнении, следуйте следующим рекомендациям:

• Найдите стену и станьте в 1-2 метрах от нее. Чем ближе к стене, тем легче отжиматься.
• Руки положите на стену как можно шире. При сгибании локти должны быть расставлены на 90 градусов.
• Начните сгибать руки в локтях, наклоняя тело к стене, в нижней точке (когда верхняя часть руки станет параллельна телу) задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
• Спину держите прямой. Ни в коем случае не наклоняйте корпус! Работать должны только руки.
• Повторяйте это упражнение столько, сколько сможете. Когда вы сможете выполнять 20 раз, переходите к следующему уровню.

Уровень 2. Легкие отжимания

Отжимания на коленях позволит вам приблизиться к вашей заветной цели и научиться отжиматься. Но прежде, чем выполнять стандартные отжимания на коленях от пола, используйте упор, например мяч, журнальный столик или стул.

Встаньте на колени, руки положите на упор и начните выполнять отжимания. спину как обычно держите прямо, корпус неподвижен, работают руки.
Если это слишком легко для вас, и вы можете сделать 20 раз, переходите к следующему уровню.

Уровень 3. Последний шаг. Отжимания на коленях

• Встаньте на колени, руки положите на пол, и начинайте обычные отжимания.
• Возможно, вам будет слишком сложно сначала, но постепенно наращивая силу вы будете прогрессировать.
• Запомните, главное техника. Лучше сделать один раз правильно, чем двадцать абы-как. Поэтому если вы чувствуете, что не готовы, вернитесь к предыдущему уровню.
• Можете сделать 20 раз? Поздравляю, переходите к основным отжиманиям.

Уровень 4. Стандартные отжимания от пола

Наконец-то вы достигли цели. Чтобы научиться правильно выполнять отжимания, следуйте моим советам:

• Выпрямите спину. Всегда сохраняйте ее прямой и никогда не сгибайте и не двигайте бедрами.
• Сгибайте руки на угол 90 градусов. Если вам тяжело, угол может быть больше, но старайтесь увеличить его с каждой новой тренировкой.
• Если это все еще сложно, вернитесь на уровень назад. Попытайтесь достичь 20 повторений в трех подходах на коленях. Затем снова вернитесь к этому уровню, и вы сможете выполнять необходимые отжимания.

Что ж, теперь вы можете отжиматься, но не останавливайтесь на этом. Всегда нужно прогрессировать, если вы не хотите потерять достигнутый результат. Следующим шагом будет выполнение отжиманий с утяжелением. Удачи!