Желание быть более выносливым естественно, ведь когда мы постоянно чувствуем усталость наш день проходит вяло и неэффективно, к тому же могут появиться проблемы с концентрацией внимания, а также с колебаниями настроения. Очевидно, что если развить выносливость, то вы станете более энергичным и забудете про постоянно чувство усталости и депрессии.
Есть несколько способов, которые помогут вам для развития выносливости. Во-первых, она зависит от вашего образа жизни, во-вторых, от питания, в-третьих от уровня физической активности. Итак, вот основные правила, которым вы должны следовать.
Дайте себе полноценный сон. Вашему организму требуется не менее 8 часов сна. Но не больше 9 и не меньше 7, иначе вы будете чувствовать себя невыспавшимся и в одном и в другом случае. И хватит есть и пить напитки, содержащие кофеин, такие как крепкий чай, кофе или какао перед сном. Также забудьте про алкоголь. Вместо этого почитайте интересную книгу, примите теплый душ или выпейте настой ромашки. Это поможет вам расслабиться.
Ешьте полноценный завтрак. Это самый важный прием пищи, потому что завтрак дает энергию необходимую для энергичного дня. Ешьте пищу богатую клетчаткой, сложными углеводами и белками. Бананы, цельные злаки и фрукты являются хорошим выбором.
Ешьте продукты необходимые мозгу. Это все, что содержит омега-3 жирные кислоты, например, грецкие орехи, зелень, тофу и т.д.
Пейте не менее 8 стаканов воды в день. Вода очень хорошо развивает выносливость, а также улучшает снабжение мышц кислородом и повышает обмен веществ. Для развития выносливости это очень важно.
Физическая активность. Лучший способ стать выносливее это обратить внимание на бег. Это самый просто и естественный метод.
- Начинайте повышать выносливость постепенно, особенно если вы новичок. Начните бегать с 400 до 800 метров за одну тренировку 3 раза в неделю.
- Затем начните постепенно увеличивать это расстояние. После того, как вы будете способны осилить 3-6 километров за одну тренировку, начните добавлять по 10-25 процентов к еженедельной дистанции. Например, если вы пробегаете за неделю 6 километров, то в следующую неделю надо довести это расстояние хотя бы до 7 километров, разбив его по нескольким дням недели.
- Увеличьте длительность тренировки. Если вы раньше управлялись с дистанцией за 15-25 минут, то теперь дайте себе 30 минут. Продолжайте добавлять время к каждой тренировке, а еще будет отлично добавить дополнительный день в неделю для бега.
Попробуйте перекрестную или интервальную тренировку. Ее суть заключается в том, чтобы не дать организму привыкнуть к однообразному рутинному бегу и дать ему встряску с помощью стресса. Неважно, какой у вас уровень подготовки, важно изменять темп бега во время занятий. Ускоряйтесь в течение 1-2 минут, затем увеличивайте скорость еще раз в течение 1-2 минут, затем замедляетесь и возвращаетесь к первоначальной скорости.
Давайте себе отдых. Каждые 3-4 недели вы должны дать своему организму возможность отдохнуть в течение одной недели. В это время можно уделять тренировке 10 процентов от обычной активности, так позволите себе развить не только выносливость, но и силу. Удачи!
