Сегодня у меня очень интересная и важная статья для любителей различных тренажеров и тех, кто любит посещать тренажерные залы ради того, чтобы убить время. Я не против такого времяпровождения, ведь физическая активность это в любом случае хорошо и полезно. Но вы все равно должны знать, каких тренажеров следует избегать, и какие из них считаются самыми травмоопасными. Итак, вот мой список.
Тренажер для квадрицепсов
Если вы хотите сделать свои четырехглавые мышцы большими и сильными, то лучше обратите внимание на приседания или выпады. Ведь тренажер для этой части ноги блокирует коленный сустав и может вызвать травму.
Вертикальный жим на плечи
Во время движения заблокирована спина, кроме того амплитуда движения для обеих рук одинаковая. Это также плохо влияет на позвоночник. Лучше позволить рукам двигаться независимо друг от друга (выберите обычный жим гантелей вверх).
Машина Смита
Если вы хотите выполнять приседания безопасно и наиболее эффективно, не делайте этого в машине Смита. Так как штанга находится в одной плоскости, то это дает большую нагрузку на позвоночник и поясницу из-за того, что нет естественного движения спины. Хотя стоит заметить, что тренажер Смита не так уж и плох. Например, можно использовать стойки для штанги в задней его части или пользовать им, если у вас нет напарника для страховки, а вес штанги незначительный.
Вращатель торса
Это просто кошмар. Скручивания в бок на тренажере может привести к серьезному повреждению косых мышц. Лучше для их тренировки использовать обычные подъемы на пресс с поворотом вбок.
Тренажер для икроножных мышц
Хотя вы можете заметить значительное увеличение ваших икр после занятий на данном тренажере, все же у него есть и минусы. Верхние балки сильно давят на позвоночник, вызывая его искривление. Лучше укреплять и наращивать икры при помощи плиометрических упражнений (прыжковые упражнения) или на велосипеде.
Тренажер для внутренней стороны бедра
Эта машина вызывает сильное растяжение в паховой области и травмирует тонкие мышцы бедер, что может вызвать большие проблемы. Для эффективной накачки данной мышечной группы попробуйте приседания, выпады и шаговые упражнения.
Жим от груди сидя
Это машина для ленивых. Хотя в принципе этот тренажер и не опасен, если сделан правильно, но польза от него сомнительна, так как задействуется очень малая часть грудных мышц. Другими словами вы впустую тратите свое время. Лучше используйте старый добрый жим лежа.
Скручивания на пресс сидя
Есть такой тренажер. Предположительно он укрепляет мышцы брюшного пресса, но фактически мало влияет на их силу и кроме того это может привести к дисбалансу и плохой осанке.
Ну, вот пожалуй и все. Теперь вы знаете, какие тренажеры приносят больше вреда, чем пользы. Запомните их и старайтесь избегать. Удачи!
