Если вы начали забывать о своем графике тренировок или вообще перестали их выполнять, то, скорее всего, у вас отсутствует мотивация для тренировок или как часто говорят спортсмены, вы вышли на плато. Такое состояние затрагивает многих людей, которые ходят в тренажерный зал, так что вы не одиноки. Следуйте следующей пятиступенчатой программе, чтобы максимально мотивировать себя.
Найдите напарника
Это может приятель или подруга, сестра, брат или просто знакомый. Если вы никого не знаете, посетите специальные сайты в интернете и предложите людям посещать тренажерный зал вместе. Дело в том, что если вы занимаетесь с кем-то в паре, вам придется отчитываться не только перед собой, но и перед вашим напарником. Если вы будете вяло проводить свою тренировку, вы замедлите не только свой прогресс, но и чужой. Такая дополнительная ответственность добавит вам сверхмотивацию. В конце концов, вы же не хотите лежать камне самую активную фазу ваших занятий?
Сделайте перерыв
Иногда, мысль о том, что вам придется целый час без остановки изнурять себя в тренажерном зале, звучит так устрашающе, что у вас пропадает любая мотивация заниматься. Но вовсе не обязательно заниматься целый час. Возьмите несколько перерывов. Сделайте три 20-минутных занятий. По крайней мере, 20 минут на велотренажере еще никому не повредили.
Долой рутину
Вы же не едите один и тот же ужин каждый вечер или хотя бы три раза в неделю, не так ли? Так зачем же выполнять одну и ту же программу, каждый раз, когда вы приходите в зал. Перемешайте свой график тренировок, разбейте упражнения по разным дням. Поищите новые виды упражнений на нашем сайте. Иногда привлекательности новой программы тренировок будет достаточно, чтобы у вас появилась мотивация опробовать ее в тренажерном зале.
Маленькие победы
Все хотят хорошо выглядеть. Однако для многих из нас это может быть очень далекой целью. Чтобы сохранить мотивацию на пути к красивому и сильному телу, установите себе маленькие цели. Например, не думайте о том, как сразу пробежать марафон. Попробуйте сначала осилить 10 км, а затем уже думайте о перспективе. Или если ваша цель сбросить 20 кг, пусть первым шагом будет хотя бы потеря четверть из них.
Побалуйте себя
Выясните, что вам дается тяжелее всего, и вознаграждайте себя каждый раз, когда у вас это получается. Например, если вы не можете рано проснуться и отправиться в тренажерный зал, кладите в банку 100 рублей каждый раз, когда пересиливаете себя. Если это поднятие тяжестей, кладите пятерку, когда вы выполнили дополнительный подход. В конце месяца у вас будет полтинник. Визуализируйте свои цели и в конце концов вы добьетесь своего.
