Я уверен, даже если вы никогда не ходили в тренажерный зал, вы знакомы с таким явлением как мышечные боли. Вы могли делать какие-либо упражнения или работу по дому, и на следующий день испытывать неприятную болезненность мышц. Хотите знать, почему так происходит, и почему мышцы болят после тренировок? Тогда читайте дальше.
Причины боли в мышцах
За счет активной работы мышечных волокон в результате анаэробного гликолиза в тканях начинает образовываться молочная кислота. Это происходит всегда, независимо от уровня нагрузки. Но если молочной кислоты накапливается слишком много, она начинает вызывать болевые ощущения, которые только усиливаются при движении.
Также боль после тренировки может быть связана с микроразрывами мышечных волокон в результате тяжелой нагрузки. Такая боль проявляется не сразу, а через некоторое время, поэтому и называется запаздывающая боль. Чаше всего она проявляется на следующий день после тренировок. Мышцы начинают перестраивать себя (если прошло достаточно времени и есть необходимое количество питательных веществ). В ходе такого восстановления ваши мышцы растут и становятся больше и сильнее, чем прежде. Запомните, мышцы растут только когда вы отдыхаете, а не когда тренируетесь.
Что делать, если вы до сих пор чувствуете боль после тренировки?
Если боль очень незначительно, то вы можете пойти на тренировку. Когда вы разгоните кровь и ваша температура тела поднимется, то боль рассосется.
Однако если ваши мышцы продолжают сильно болеть после последней тренировки, это признак того, вы не восстановились достаточно и ваше тело еще требует отдыха. Прислушайтесь к организму и успокойтесь. Лучше в этот день пропустить занятия и выбрать легкую нагрузку, например, сделать небольшую пробежку вокруг дома или стадиона в течение дня. Так вы, возможно, уменьшите болезненность за счет улучшения кровообращения. Но если вы будете игнорировать знаки, которые подает вам ваше тело и продолжать тренировки даже через боль, то вы еще больше разрушите мышечную ткань и не дадите ей шанса восстановиться. В результате эффект будет обратным и вы станете слабее.
Помните, со временем организм адаптируется, и вы уже не будете чувствовать такую сильную боль как раньше. Хотя я считаю, что болезненность это признак успешной и качественной тренировки. Я также считаю, что уход боли означает полное восстановление. Есть люди, которые, возможно, не согласятся со мной, но я проверил это на своем личном опыте.
Как уменьшить боль
Есть несколько способов. Например, вы можете принять один грамм аскорбиновой кислоты. Также хорошо работает теплая ванна или душ, за счет того, что ваши сосуды расширяются, и ускоряется выведение молочной кислоты. Чтобы предотвратить возникновение сильных болей, обязательно после тренировки выполняйте заминку по аналогии с разминкой и принимайте теплый душ. А если вы новичок, то увеличивайте нагрузку плавно и не делайте слишком больших перерывов в занятиях, чтобы не задавать себе вопрос, почему мои мышцы болят после тренировок. Удачи!
Мышцам не хватает энергии для расщепления продуктов обмена веществ: молочной кислоты и других. С детства страдала ноющими болями в мышцах ног и всего тела после физической нагрузки. Очень помогли пищевые добавки американской фирмы Солгар, продаются в аптеке и в интернете. Коэнзим Q-10 увеличивает энергию, Пиколинат Хрома — улучшает усвоение глюкозы, из которой образуется энергия, можно довавить Витамин С. Мышцы перестали болеть даже после большой физической нагрузки, прошло их напряжение. Наши отечественные добавки к сожалению менее эффективны.