Многие мужчины и женщины жалуются на тяжесть в нижней части тела. Женщины особенно склонны к накоплению нежелательного жира на бедрах и ногах. К счастью для них, нижнюю часть тела легко подтянуть с помощью простых, но очень эффективных упражнений.
Вы также обязательно должны включить в свою программу кардиоупражнения, если хотите избавиться от жира на бедрах и ягодицах. Ниже я представлю вам некоторые упражнения для бедер и ног, которые действуют очень эффективно, а также представлю полезное видео.
Лучшие упражнения
Приседания с фитболом
Фитбол работает идеально, если вы хотите иметь подтянутые бедра. Просто прижмите мяч спиной к стене и начинайте приседать. Ноги держите на уровне плеч, в нижней точке задержитесь на 15-30 секунд и поднимайтесь. Выполните 3-4 таких подхода.
Подъем ног на фитболе
Ложитесь на коврик, руки в стороне, ладони смотрят вниз, ноги на мяче. Теперь поднимите одну ногу вверх и опишите ее круг в воздухе, затем опустите. Сделайте 5 повторов, затем повторите упражнение со второй ногой. Все выполните 3 подхода на каждую ногу.
Подъем бедра
Сядьте на коврик и широко расставьте ноги в форме буквы «V». Затем попытайтесь приподнять одну ногу на 10-15 см от пола. Спину при этом держите прямо, руки в замке. Вам понадобиться некоторая практика, чтобы освоить это упражнение.
Бедра и ноги должны быть напряжены во время выполнения упражнения. Контролируйте движение, делайте все плавно. Затем повторите для второй ноги. Всего нужно сделать по 2 подхода на каждую ногу по 8 повторений в каждом.
Плиометрические приседания
Это очень интересное упражнения для тонуса бедер и мышц ног. Просто станьте в стойку присед, при этом бедра держите под углом 90 градусов к полу. Руки перед собой. Затем с силой выпрыгивайте вверх. Используйте для этого всю силу мышц бедра и ног. Это упражнение потребует большой практики и точности, но постепенно вы освоите его. Все делайте 3 подхода по 10 повторений в каждом. Если вам слишком легко можно использовать дополнительный вес, например, повесить на плечи рюкзак с книгами.
Статические выпады
В отличие от обычных выпадов в данном случае ноги остается на месте, вы двигаете только корпусом и сгибаете ноги в коленях. Для этого станьте в стойку, широко расставив ноги (одна нога вперед, вторая назад) и согните их до угла 90 градусов, тело при этом выдвигайте вперед. Всего сделайте 15 повторов по 2 подхода на каждую ногу.
Ниже я также хочу показать вам отличные упражнения для бедер и ног на видео. Тренируйтесь и вы получите сильные и подтянутые бедра. Удачи!
