Упражнения Кегеля для женщин представляют собой сокращение и расслабление мышц тазового дна. Все, что вам понадобится это немного свободного времени и концентрация. Их можно делать в любом месте, даже дома и на работе. Рассмотрим, как правильно делать упражнения Кегеля.
1. Определите тазобедренные мышцы. Ложитесь на спину и сожмите мышцы вокруг влагалища и ануса.
2. Часть первая. 3-5 раз в день.
В первой части тренировки делайте 3-6 подходов по 25 повторений. Эти повторы должны быть короткими, до 1 секунды.
Помните, что одно повторение состоит из сжимания и расслабления мышц. Комплекс состоит из выполнения нескольких подходов с небольшим перерывом между ними. Вы можете сделать несколько комплексов, если чувствуете себя достаточно комфортно. Если считаете что 6 подходов по 25 повторений для вас маловато, переходите к следующему шагу.
3. Часть вторая. 2-4 раза в день.
Во второй части тренировки, сделайте 3-6 подходов по 12-15 повторений. Доведите количество до 25. Повторы должны быть длинными (до 10-12 секунд) и выполняться правильно.
Ничего страшного, если вы не можете выполнить все подходы за один присест. С практикой вы достигнете своей цели. Все, что вам необходимо знать, чтобы правильно выполнять упражнения Кегеля, это быть настойчивой и верить в себя. Когда вы освоите эту часть переходите к следующей.
4. Часть третья. Делайте столько, сколько хотите (пока не устанете) и когда хотите.
Поздравляем! Вы прошли первые две части тренировки с честью. Теперь самое интересное. Выполняйте подходы разной длительности, несколько односекундных, несколько по 10-12 секунд и даже попытайтесь выполнить повторение с 30 секундной длительностью. Выбор за вами, просто тренируйтесь.
5. Выполняйте упражнения Кегеля для женщин в любом месте. Везде. Эти упражнения всегда полезны, так как вам не нужно много места для их выполнения. Делайте пока сидите на работе, в кафе, ждете детей, смотрите телевизор.
6. Какие преимущества вы получите? Это сильные мышцы таза, лучшая поддержка внутренних органов, сильная спина и пресс, повышенная сексуальность, сильные оргазмы, улучшение самооценки. Так что дерзайте!
Также рекомендую вам посмотреть следующее видео, чтобы лучше понять то, как делать упражнения Кегеля.
