Интервальные табата тренировки

Интервальные табата тренировки включают в себя выполнение 8-10 подходов по 20 секунд каждый, чередуемых 10-секундными периодами отдыха. Цель тренировки заключается в том, чтобы выполнить так много повторений насколько это возможно в течение рабочих подходов. Табата тренировки увеличивают аэробные и анаэробные нагрузки на организм в течение рабочего режима, который длится 4-5 минут. Вы можете использовать множество упражнений для тренировки табата, но некоторые упражнения будут наиболее эффективны, чем другие.

Упражнения для интервальной табата тренировки

Приседания. Цель этого упражнения мышцы бедер, ягодиц и верхней части ног. Приседания часто выполняются со штангой, но для многих это кажется неудобным. Используйте массу своего тела. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Напрягите спину и приседайте, пока бедра не окажутся параллельны полу, быстро встаньте и повторите. Ваша цель состоит в том, чтобы сделать так много повторений, насколько это возможно, разводя руки при приседаниях максимально быстро.

Скакалка. За исключением некоторых видов бокса и боевых искусств, мужчины не очень любят скакалку. В отличие от женщин, которые более опытны в этом упражнении, в связи с чем, оно идеально подходит для интервальных табата тренировок. Лучшая техника это бег на месте при прыжке через скакалку. Спину держите прямо и перепрыгивайте так быстро, насколько это возможно. Если у вас большой опыт в упражнениях со скакалкой, то вы можете выполнять двойной прыжок, делая сразу два оборота скакалки в одном прыжке, но это очень требовательное упражнения.

Отжимания на коленях. Это упражнение легче, чем обычные отжимания и поэтому идеально подходит для табата тренировки. Примите упор лежа, положите руки на пол на ширине плеч. Ноги согните в коленях и положите на пол. Спину держите прямо. Согните руки и опускайте грудь, не касаясь пола. Разгибайте руки и возвращайтесь в исходное положение, затем повторите. Не позволяйте пояснице прогибаться вниз к полу, поскольку это может привести к травме. Держите пресс в напряжении на протяжении всего упражнения.

Упражнение с гирей. Это простое упражнение прекрасно развивает бедра, ягодицы и плечи. Слегка согните ноги и чуть наклонитесь вперед, словно пытаетесь присесть на стул. Таз выдвиньте назад. Возьмите гирю в правую руку, расположив ее между коленями. Затем поднимите ее вверх до уровня лица и свободно опустите гирю вниз, раскачивая подобно качелям. Переложите гирю в левую руку и повторите упражнение. Продолжайте чередовать, пока рабочий подход не будет закончен.

Продолжайте выполнять весь этот комплекс табата упражнений, пока не закончите тренировку. Удачи!


Подпишись!


2 отзывов для “Интервальные табата тренировки”

  1. rupetrabe пишет:

    На мой взгляд все очень просто и понятно, а в целом мне понравилось

  2. Laila пишет:

    Очень полезные тренировки – с возрастом мышечная масса теряется, поэтому нужно обязательно держать себя в тонусе!

Оставьте отзыв