Упражнения

Комплекс упражнений с мячом

Хороший комплекс упражнений для дома с мячом для активных женщин.

Вам понадобиться мяч, не обязательно тяжелый атлетический, подойдёт даже обыкновенный футбольный, который вы можете попросить у мужской части вашего дома.

Итак, этот комплекс для женщин состоит из пяти упражнений.

Первое упражнения самое простое. Взяли и отвели мяч за голову, затем киньте его как можно сильнее об пол и пока он летит, быстро делаете приседание и ловите.

Второе будет посложнее. Ноги на ширине плеч, руки с мячом впереди. Сделайте шаг правой ногой с полуприседанием и одновременно отведите мяч в сторону, вернитесь в первоначальное положение и повторите это же с левой ногой. Если вы играли когда-нибудь в теннис, то представьте, что ваш мяч это ракетка, которой вы пытаетесь отбить теннисный шарик.

Теперь самое сложное упражнение из комплекса, на пресс. Просто сядьте на пол и начните отводить корпус с приподнятыми ногами. Если тяжело, то ноги можно опустить, но это только сначала, пока мышцы не окрепнут.

Последнее упражнение из этого комплекса для дома с мячом, это скручивание с мячом в полуприседе.

Повторять упражнения пока не устанете и через пару минут приступать к следующему. Прогонять его можно два-три раза. Перед выполнением комплекса, дома вам нужно будет разогреться, например сделать растяжку или покрутиться на кресле.

Оставьте комментарий