Аэробика и фитнес

Плиометрика. Плиометрические упражнения

Плиометрические упражненияСкорость и сила являются неотъемлемой частью любой фитнес тренировки и в той или иной степени важна практически во всех спортивных движениях. В последние годы развитие получило такое направление как плиометрика. Плиометрические упражнения этот отдельный метод в фитнесе, который позволяет поднять силу и выносливость за счет особого механизма движений и тренировок.

Функционирование мышц

Максимальная сила, с которой мышцы могут развиться зависит от их возможности сокращаться. Тем не менее, следует понимать, что мышцы редко выполняют один и тот же тип сокращений во время какого-либо упражнения. Если мышца растягивается, большая часть энергии, необходимой для работы теряется в виде тепла, но большая часть идет на сохранение упругости мышечных волокон. Эта запасенная энергия остается в волокнах для последующего сжатия. Важно понимать, что этот потенциальный заряд энергии теряется, если не сократить мышцы сразу же после растяжения. Поэтому вы должны работать с минимальными паузами. Такой цикл работы лежит в основе плиометрики.

Плиометрические упражнения

Ниже я хочу представить вам некоторые виды упражнений, который помогут поднять мышечный тонус и силу мышц, а также сбросить лишние килограммы и стать стройнее.

Конькобежец. Станьте прямо, слегка присядьте и согните левую ногу в колене. Руки держите впереди, скрепив пальцы в замок. Затем подпрыгните в левую сторону, сменив ноги, имитируя движения конькобежца. Затем сразу же, без паузы снова смените ног. Чередуйте позицию 10 раз. Так вы завершите подход и переходите к следующему упражнению.

Плиометрические упражнения

Прыжок. Аналогично слегка присядьте, руки за спину, а затем резко выпрыгните вверх. При этом в полете расставьте ноги и руки в виде звезды. Вернувшись в исходную позицию, повторите упражнение 10 раз.

Плиометрика

Выпад вверх. Ложитесь на спину. Ноги согните в коленях. Затем поднимитесь и резко выпрыгните вверх, поджав ноги в коленях. Руки выбросьте вперед. Вернитесь в первоначальное положение и повторите 10 раз.

Плиометрика

Прыжки через скамейку. Найдите любой упор, например скамейку или стул. Упритесь в него руками, а ноги расположите с произвольной стороны. Затем начните перебрасывать их через скамейку. Повторите это 5 раз с каждой стороны.

Плиометрические упражнения

Касание. Встаньте в упор лежа. Ноги расставьте на ширине плеч. Руки согните в локтях и поставьте предплечья на пол. Затем вдохните и подбросьте ноги, расставив их широко в стороны. Сразу вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

плиометрические упражнения

Существует также вариация этого упражнения, популярная среди мужчин. Это отжимания с хлопком. Достаточно принять упор лежа, отжаться и подбросить корпус, сделав хлопок.

Может показаться, что это такие простые упражнения, которые не требуют тренажеров и гантелей. Однако они действительно работают и увеличивают силу ваших мышц. Помните, что плиометрика это очень эффективная тренировка, у которой нет четких правил и границ. Главное следовать основному принципу — быстрое движение без паузы, и вы достигнете нужного результата!

комментариев

    • Да, безусловно. Кроссфит это сочетание упражнений высокой интенсивности (об этом в одной из будущих статей). Плиометрика это как раз то, что для этого нужно. Если вы попробуете позаниматься по ним, то поймете что нагрузка во время выполнения просто ударная. Как говорится, то что доктор прописал 🙂

Оставьте комментарий