Трицепс это мышца, которая расположена у нас на задней части руки и работает при разгибании руки. Например, если вам нужно кого-то оттолкнуть от себя, то вы задействуете именно эту мышцу. Впрочем, используем мы её крайне часто и сила руки, большей частью зависит именно от трицепса.
Одно из хороших упражнений для женщин на трицепс в условиях дома — это разгибание рук в локтях с гантелями из-за головой. Возьмите двумя руками небольшую гантель, если таковой нету, то используйте обычную двухлитровую бутылку с водой, поднимите её и опустите за голову, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте столько раз, сколько сможете.
Советы:
— Выдыхайте, когда опускаете и вдыхайте когда поднимаете вес.
— Локти надо держать близко к голове, не разбрасывайте их в стороны, как куриные крылышки.
— Можете крутить гантель в руках, когда работаете, это усложнит упражнение.
— Сосредоточьтесь на локтях, ваши плечи не должны вам помогать, работают только руки.
— Это же упражнение можно делать лёжа на столике или скамье.
Второе упражнение представляет собой провалы тела. Найдите дома любой упор, подойдёт журнальный столик, стул или даже мешок картошки. Обопритесь руками, ноги вытяните вперёд, медленно опускайте туловище сгибая руки в локтях.
Советы:
— Локти держите близко к корпусу.
— Для усложнения, ноги можно положить на скамью или второй стул.
— Ни в коем случае не помогайте себе ногами.
Следующее упражнение это усеченные отжимания. Упор делаете на колени, а дальше поднимаетесь на руках. В верхней точке сделайте паузу.
Советы:
— Локти как можно ближе к телу.
— Слишком низко можно не опускаться, если вам тяжело.
Последнее упражнение представляет собой разгибание рук в локтях с согнутым корпусом, параллельным полу. Ноги вместе, взгляд вниз, в руки возьмите утяжеление, например по пакету с молоком. Разгибайте руки, зафиксируйте на мгновение, затем обратно.
Советы:
— Локти прижать к корпусу.
— Спина должна быть на месте, не позволяйте ей сгибаться, выгиб должен быть вверх.
Чтобы трицепс был красивым, не нужно ходить в спортзал! Достаточно освоить несколько простых упражнений, их можно делать дома и сохранить руки красивыми на долго!
