Руки

Упражнения на трицепс для женщин

Трицепс это мышца, которая расположена у нас на задней части руки и работает при разгибании руки. Например, если вам нужно кого-то оттолкнуть от себя, то вы задействуете именно эту мышцу. Впрочем, используем мы её крайне часто и сила руки, большей частью зависит именно от трицепса.

Одно из хороших упражнений для женщин на трицепс в условиях дома — это разгибание рук в локтях с гантелями из-за головой. Возьмите двумя руками небольшую гантель, если таковой нету, то используйте обычную двухлитровую бутылку с водой, поднимите её и опустите за голову, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте столько раз, сколько сможете.

Советы:
— Выдыхайте, когда опускаете и вдыхайте когда поднимаете вес.
— Локти надо держать близко к голове, не разбрасывайте их в стороны, как куриные крылышки.
— Можете крутить гантель в руках, когда работаете, это усложнит упражнение.
— Сосредоточьтесь на локтях, ваши плечи не должны вам помогать, работают только руки.
— Это же упражнение можно делать лёжа на столике или скамье.

Качаем трицепс с гантелями

Второе упражнение представляет собой провалы тела. Найдите дома любой упор, подойдёт журнальный столик, стул или даже мешок картошки. Обопритесь руками, ноги вытяните вперёд, медленно опускайте туловище сгибая руки в локтях.

Советы:
— Локти держите близко к корпусу.
— Для усложнения, ноги можно положить на скамью или второй стул.
— Ни в коем случае не помогайте себе ногами.

Упражнение для трицепсов

Следующее упражнение это усеченные отжимания. Упор делаете на колени, а дальше поднимаетесь на руках. В верхней точке сделайте паузу.

Советы:
— Локти как можно ближе к телу.
— Слишком низко можно не опускаться, если вам тяжело.

Отжимания для красивого трицепса для женщин

 

Последнее упражнение представляет собой разгибание рук в локтях с согнутым корпусом, параллельным полу. Ноги вместе, взгляд вниз, в руки возьмите утяжеление, например по пакету с молоком. Разгибайте руки, зафиксируйте на мгновение, затем обратно.Разгибание рук в наклоне

 

Советы:
— Локти прижать к корпусу.
— Спина должна быть на месте, не позволяйте ей сгибаться, выгиб должен быть вверх.

Чтобы трицепс был красивым, не нужно ходить в спортзал! Достаточно освоить несколько простых упражнений, их можно делать дома и сохранить руки красивыми на долго!

Оставьте комментарий