Грудь это важная часть нашего тела, которая всегда должна быть укреплена. Но особенно это важно для женщин, которые хотят иметь красивую подтянутую грудь. Самое интересное, что добиться этого можно естественным образом, не тратя кучу денег на хирургические или косметические процедуры и дорогие продукты для подтяжки.
Конечно, многие девушки считают, что если качать грудь, то это сделает ее больше, на самом деле это придаст вам естественный лифт. Это ведь прекрасно, не так ли?
Есть множество упражнений на грудь, которые вы можете выполнять. Различные тяги, жимы со штангой, тренажеры, жгуты, экспандеры и прочие сложные вещи. Но иногда самые простые варианты являются самыми эффективными. Упражнения для грудных мышц для женщин, которые я вам покажу можно выполнять даже дома и при этом сэкономить время и деньги.
Отжимания
Кажется, что это трудное упражнения, но его можно варьировать в зависимости от вашей физической подготовки. Начинайте с самого простого варианта на коленях. Ложитесь на живот, а коленями упритесь в пол. Руки шире плеч. Медленно опускайте грудь к полу, так низко, как только можете, в нижней точке сделайте паузу и сразу вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 8-12 повторов. Когда станете сильнее, переходите к стандартным отжиманиям. Далее можно попробовать отжиматься на пальцах.
Разведение рук
Ложитесь лицом вверх на мат, скамью или столик. Поищите, что можно подложить под спину, чтобы вам было удобнее. Ступни поставьте на пол. Возьмите в руки гантели, бутылки с водой или тяжелые книги. Руки разведите в стороны и слегка согните их в локтях. Такой изгиб сохраняйте на протяжении всего упражнения. Затем поднимите руки вверх. Представьте, чтобы вы пытаетесь обнять огромное дерево. В верхней точке задержитесь на секунду, затем вернитесь в исходную позицию. Выполните три подхода по 8-12 раз.
Сожмите мяч
Еще одно упражнение для грудных мышц для женщин, которое можно выполнять где угодно, называется сдавливание мяча. Возьмите любой спортивный мяч, который есть у вас дома (или просто плотно набейте сумку книгами) и прижмите его к груди. Сожмите мяч так сильно, как только вы можете, и удерживайте его 5 секунд, а затем отпустите. Сделайте три подхода по 8-12 повторений.
