Руки

Упражнения на бицепс с гантелями

Бицепс это мышца, которая расположена у нас на передней части руки и работает при сгибании локтя. Например, если вам нужно что-либо подтянуть к себе, то вы задействуете именно эту мышцу. Это самая известная мышца в нашем теле, любая женщина тает при виде сильных накаченных бицепсов на мужской руке.

Итак, рассмотрим лучшие упражнения на бицепс с гантелями в условиях дома.

Первое это сгибание рук в локтях на каком-либо упоре. Хорошо подойдёт фитбол, но если у вас дома такового не имеется, можно использовать табуретку или стул, подложив по руки мягкое полотенце. Возьмите в руки гантели, если их нет, подойдут любые тяжелые вещи, например, бутылки с водой.

Медленно поднимайте вес, зафиксируйте в верхней точке и опустите. Повторяйте несколько раз.Сгибание рук в упоре

  • Не делайте упражнение рывком.

Следующее упражнение это молоток. Очень любимое среди мужчин, женщинам оно так же будет интересно.

Возьмите гантели, ладони повернуть друг к другу. Ноги и бёдра зафиксированы, и начинайте поднимать вес к верху, в верхней точке сделайте паузу, затем медленно опустите.Упражнение молоток - сгибание рук

  • Локти прижаты к корпусу, не болтайте ими из стороны в сторону.
  • Не тяните вес рывком!

Используйте так же вариацию этого упражнения, когда ладони развернуты к вашему телу, как на фото.

Заключительное упражнение на бицепс дома особенно удобно. В сидячем положении, закинув одну руку за спину, другой поднимайте вес к верху, сгибая локоть. Сделайте паузу и опустите, повторяйте, сколько вам по силам. Потом аналогично и на другую руку.

  • Незадействованная рука не должна болтаться.
  • Не рвите вес на себя, делайте плавно и медленно.

Бицепс задействован постоянно в нашей ежедневной деятельности. Важно поддерживать его в тонусе, повторяйте эти полезные упражнения для бицепса с гантелями в домашних условиях и мышцы будут сильными и здоровыми. Запомните их, это сгибание рук на упоре, молоток и сгибание рук сидя. Кроме того обязательно посмотрите следующее видео, которое расскажет вам как накачать руки дома.

Оставьте комментарий