Аэробика и фитнес

Зарядка по утрам. Комплекс упражнений для утренней зарядки

Все люди, даже те, которые и близко не связаны со спортом понимают важность и полезность такого вида физической активности, как зарядка по утрам. Конечно, найти время с утра бывает крайне сложно, ведь надо встать, сделать чашечку чая или кофе, собрать, одеться, помыться и время на упражнения просто не остается. Но как бы то ни было, это время вы обязаны найти.

Все-таки зарядка приводит наш организм в тонус и заряжает энергией на весь день. Это значит, что вы будете чувствовать себя прекрасно, иметь хорошее настроений в течения дня. Кроме того постоянное выполнение утренней зарядки поможет сохранить и улучшить здоровье организма.

Ниже я хочу представить вам комплекс упражнений для утренней зарядки, который вам следует вписать в свою ежедневную программу и выполнять так часто, как это возможно.

Весь комплекс состоит из трех этапов. Первый на гибкость, второй, на выносливость и третий на силу. Обязательно последовательно выполните каждый из них.

Гибкость

Между упражнения делайте 30-секундный перерыв, а между подходами минутный. Всего выполните 2 подхода.

Боковой выпад (8 повторений)

Станьте прямо. Затем сделайте шаг в бок правой ногой. Одновременно согните ногу в колене и коснитесь рукой пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой. Вам следует полностью выпрямляться, когда вы переходите из стороны в сторону.

Выпад в упоре лежа (10 повторений на каждую ногу)

Примите упор лежа. Напрягите мышцы, затем правую ногу выставите вперед, при этом попытайтесь коснуться плечом колена. Затем верните ногу в исходное положение и медленно повторите с левой ногой.

Выносливость

Выполняйте каждое упражнение в течение 15 секунд.

Прыжок

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, а руки по бокам. Затем подпрыгните, сложив руки над головой и широко расставив ноги. Затем снова подпрыгните и вернитесь в исходную стойку. Повторите.

Подъем коленей

Стоя на месте, подтяните колено к груди. Опустите и повторите с другой ногой. Делайте все быстро.

Перескок

Станьте в упор лежа, затем начните перескакивать с одной ноги на другую, имитируя бег. Чередуйте ноги как можно быстрее.

Сила

Сделайте так много повторов на каждое упражнение, сколько сможете успеть за 20 секунд. Сделайте отдых в 20 секунд, затем переходите к следующему упражнению.

Подскок

Слегка присядьте, согнув бедра и колена, затем с силой выпрыгните вверх.

Отжимания с подъемом рук

Аналогично обычным отжиманиям, только возьмите по гантели или бутылке с водой в каждую руку. Напрягите пресс и ягодицы и в верхней части, когда поднимаете корпус, потяните одну руку вверх, слегка склонив корпус в бок. Локоть должен быть выше спины. Медленно верните руку в исходное положение и повторите с другой стороны.

Выпад

Из положения стоя сделайте большой шаг вперед одной ногой, слегка присев, затем сразу же выпад назад. Повторите с другой ногой.

Наклон, стоя на одной ноге

Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч. Затем поднимите одну ногу за спиной, а корпус наклоните вперед. Сохраняйте равновесие. Ваше тело следует наклонить параллельно полу. Затем вернитесь в исходную стойку и повторите с другой ногой.

Подъем ягодиц

Ложитесь на спину, колени согнуты, ступни прочно стоят на полу. Напрягите ягодицы и поднимите бедра так, чтобы ваша нижняя часть спины оторвалась от пола. Задержитесь на 20 секунд.

Последние два этапа этой зарядки по утрам следует повторить еще 1-2 раза. Весь комплекс упражнений для утренней зарядки выполняйте так часто, как это возможно. Не халтурьте, и вы сохраните свое физическое здоровье надолго. Удачи!

Оставьте комментарий