Грудные мышцы

Как накачать грудь

как накачать грудь в домашних условияхГрудь это очень важная часть нашего тела, которая расположена между шеей и брюшным прессом. Грудные мышцы защищают основные органы тела, такие как сердце и легкие и вообще являются одним из основных мышечных групп, которые могут подчеркнуть вашу сексуальность, как для мужчин, так и для женщин. С помощью правильных и регулярных упражнений, вы сможете накачать грудь  даже дома, а теперь еще раз хочу вернуться к данной теме, потому что она крайне актуальна. Итак, какие 3 упражнения для грудных мышц (фото ниже) самые эффективные?

Отжимания

Безусловно, отжимания считают одним из самых лучших домашних упражнений на грудь. Самое интересное, что есть множество вариаций и видов этого упражнения, с различной постановкой ног и рук, как в вертикальной плоскости, так и горизонтальной, а также с прыжками, на коленях, под углом и т.д.

как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Самый распространенный метод это глубокие отжимания с широкой постановкой рук в упоре лежа. Причем, чем шире руки, тем большая нагрузка идет на грудные мышцы и плечевой пояс. Чем уже, тем более нагрузка смещается в сторону трицепсов.

  • Руки ставьте на ширину разведенных локтей. Можно взять специальные ручки или подставить книги, чтобы опускаться как можно более ниже.
  • Держите тело прямо, не опускайте попу вниз и не поднимайте корпус вверх.
  • Если вам пока тяжело делать глубокие отжимания, то делайте облегченный вариант отжиманий от пола.
  • Если наоборот вам слишком отжиматься, то можно взять рюкзак, положите в него книги, блины от штанги, картошку или любой другой груз и попробовать отжиматься с ним.
  • Всего нужно сделать 4 подхода по 10 раз. Отдых между ними 2 минуты.

Жим гантелей лежа

Конечно, вам понадобятся гантели, но они относительно дешевы и очень эффективны, поэтому советую обязательно их прибрести.

как накачать грудь

  • Ложитесь на скамью или поставленные рядом стулья.
  • В руки возьмите по гантели и выжмите их вверх, полностью выпрямив руки.
  • Гантели опускайте максимально вниз, растягивая грудные мышцы.
  • Держите гантели на такой ширине, чтобы предплечье было направленно всегда вертикально вверх.
  • Это упражнение также нужно сделать 4 подхода по 10 повторений, с отдыхом 2-3 минуты.

Разведение рук лежа

Это последнее упражнение для груди, которое я хочу рассмотреть. Аналогично жиму, только при этом вы не выжимаете гантели вверх, а поднимаете их прямыми руками.

  • Слегка согните руки в локтевых суставах и поднимите руки вверх, так словно вы пытаетесь обнять толстое дерево.
  • Локти должны быть зафиксированы. Работают только плечевые суставы.
  • Сводите гантели над верхней частью груди.
  • Разводите руки точно в стороны и максимально растягивайте грудные мышцы.
  • Выполните 4 подхода по 10 раз с отдыхом между ними 2 ними.

Тренируйте грудь по этой программе 2-3 раза в неделю, при этом старайтесь прогрессировать, постоянно увеличивая вес гантелей и усложняя отжимания. Так вы сможете накачать грудные мышцы в домашних условиях быстро и результативно. При этом не забывайте правильно питаться и делать периодический отдых своим мышца в 1 неделю каждые 2-3 месяца. И обязательно посмотрите следующее видео. Удачи!

Оставьте комментарий