Правильная техника дыхания во время бега имеет важное значение не только для личного комфорта и увеличения эффективности физической тренировки, но и повышает вашу выносливость. Хотя многие считают, что организм сам подстраивается под наиболее удобную для него ритмичность дыхания, не во всех случаях это работает. Поэтому сегодня я расскажу вам, как правильно дышать при беге, чтобы сделать этот процесс наиболее простым и эффективным.
Что делать если вы запыхались?
Важно помнить, что если у вас «кончается дыхание», начинает кружиться голова и развивается тошнота, то это означает, что организм не получает достаточного количества кислорода на той скорости с которой вы бегаете. Проще говоря, важно правильно настроить темп бега и количество воздуха, которое при этом будет поступать в легкие. Приведенные ниже советы помогут вам в этом.
- Попробуйте слегка замедлиться, прежде чем пытаться изменить технику дыхания.
- Сосредоточьтесь и сделайте глубокий и долгий вдох.
- Дыхание должно быть больше через диафрагму (живот), а не через грудь, так как при грудном дыхании вдохи более короткие и в легкие поступает мало воздуха.
- Сосредоточьтесь на выдохе. Он должен быть максимально полным, чтобы постараться вытеснить весь углекислый газ и в следующий вдох набрать больше кислорода.
- Дышите как через нос, так и рот. Это позволит увеличить количество поступаемого воздуха.
- Ритм дыхания должен быть следующим: на каждые 3 шага делайте вдох и 2 шага на выдох. То есть правильно дышать нужно с соотношением 3:2. Это не так уж и сложно научиться делать на автомате, но в начале потребует концентрации и даже уменьшения скорости бега, чтобы настроить темп и ритм дыхания. Если ЧСС (частота сердечных сокращений) начнет снижаться, то соотношение может естественно измениться до 4:2 (то есть на 4 шага вдох, на 2 выдох), но для многих это будет сложно. Если вам тяжело, то попробуйте дышать вообще 4:4.
- И еще один важный момент — старайтесь не думать о дыхании! Лучше всего это постарайтесь отвлечься, слегка замедлить бег, расслабиться и позволить организму впасть в естественный для него ритм дыхания.
Надеюсь, что после этих советов о том, как правильно дышать во время бега вам станет легче бегать, а тренировки станут намного приятнее. Удачи!
