Общие вопросы

Как принимать BCAA

У многих спортсменов в арсенале имеется такой продукт, как ВСАА. Благодаря этим препаратам увеличивается мышечная масса и восстанавливается мышечная ткань во время занятий спортом. Рассмотрим в нашей статье, как, когда и сколько принимать ВСАА в порошке и в капсулах для набора массы.

BCAA и его составляющие

Многие даже не знают, что такое ВСАА и для чего он нужен. Данный препарат является комплексом, который состоит из трёх аминокислот: изолейцина, лейцина, валина.

Изолейцин повышает выносливость организма, восстанавливает мышцы и увеличивает стрессоустойчивость. С помощью лейцина увеличивается производительность гормона роста, который помогает нарастить мышечную массу. Валин восстанавливает повреждённые ткани, мышцы. А также он не даёт возможности разрушаться белкам, которые являются важным компонентом для роста мышечной массы.

Мышцы культуристов растут во время отдыха, а не во время тренировок.

Формы выпуска и их отличия

Данные препараты выпускаются в порошке, в капсулах или бывают жидкие. Некоторые считают, что от формы выпуска зависит качество и скорость усвояемости препарата. Это мнение ошибочно. Все ВСАА, попадая в желудок, растворяются в течение нескольких секунд. Жидкие, конечно, быстрее усваиваются, но незначительно.

Основное различие форм выпуска — в способе употребления: порошок размешивается в воде, а капсулы глотают, запивая их жидкостью. Порошок более доступный по цене, в отличие от капсул. Но, в свою очередь, капсулы имеют нейтральный вкус, а у порошка — горьковатый. Капсулы очень удобно брать с собой и принимать по необходимости в любом месте.

Как правильно принимать аминокислотный комплекс

Рассмотрим, как принимать БЦА в разные дни, а также обсудим дозировку.

В дни тренировок

Во время активной тренировки у спортсмена в организме запускаются процессы роста мышц (анаболические). Но также запускаются и катаболические (разрушающие). Чтобы стимулировать анаболические процессы и притормозить катаболические, спортсмены принимают ВСАА. Препарат принимается до тренировки и сразу же после неё. Если тренировка продолжается более 1 часа, то рекомендуется принять аминокислоты и во время неё.

Читайте также:  Как развить гибкость

В дни отдыха

Некоторые считают, что в дни отдыха аминокислоты принимать не нужно. Аргументом выступает то, что организм не напрягается, значит, и катаболизм отсутствует. А для анаболизма хватает белка из обычного питания. Но это не так.

Сразу после сна катаболические процессы наиболее сильны. При получении белка из пищи или принятии протеина организму потребуется очень много сил, чтобы расщепить белок до аминокислот. Поэтому приём ВСАА утром помогает решить эту проблему — аминокислоты сразу попадают к мышцам. Рекомендуют принимать после сна по 0,5-1 части от стандартной порции.

Узнайте больше о приёме ВСАА, просмотрев видео:

У каждого человека имеется более чем 400 мышц. 40% от всей массы тела составляет мышечная ткань.

Во время кардиотренировок

Основной задачей кардиотренировок является стимуляция жиросжигания. Такая тренировка должна проходить в аэробной зоне, чтобы поступало достаточное количество кислорода к процессам окисления. Но во время окисления жирных кислот мышцы тоже разрушаются, распадаясь на аминокислоты. ВСАА являются источником энергии, поэтому, принимая комплекс аминокислот до кардиотренировки и во время неё, мышцы будут сохранены от разрушения.

Дозировки и схема приема

В зависимости от форм выпуска данных аминокислот, дозировки и схемы приёма отличаются.

В капсулах

Количество принимаемых капсул зависит от того, сколько в них аминокислот. Прочитав, сколько в одной капсуле содержится БЦА, легко вычислить необходимую дозировку. На 1 кг массы тела спортсмена требуется 0,37 г аминокислот. Нужно умножить это число на свой вес и разделить результат на дозировку, которая указана производителем. Аминокислот в капсулах может содержаться от 500 до 1400 мг. Чем дозировка больше, тем капсул за один приём нужно проглотить меньше. В среднем за тренировку необходимо принимать по 5-9 капсул, во время занятий и после них.

В порошке

Спортсмены рекомендуют принимать от 4 до 12 г порошка, разводя его в воде. Средняя доза разового приёма составляет 5 г. Она полностью удовлетворит спортсмена, у которого вес 70-80 кг и длительность тренировки около 30 мин. Принимается по 5 г ВСАА в порошке до тренировки и после неё. Если занятие длится более получаса, то стоит во время него принять ещё одну дозу. При весе атлета больше 80 кг необходимо на каждые 2 кг принимать 1 г аминокислот. К примеру, если атлет весит 100 кг, то ему необходимо 12-15 г БЦА.

Читайте также:  Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Больше информации  о порошковых ВСАА узнайте из видео:

Жидкие

Жидкие ВСАА очень быстро усваиваются. Их принимают по 40 мл до и после тренировки.

Превышение дозировки может привести к сбою нормальной работы печени и почек.

Сочетание с другими добавками

Далее рассмотрим, можно ли совмещать аминокислоты с другими добавками.

Протеин

ВСАА и протеин улучшают эффективность друг друга и помогают спортсмену проводить тренировку на высшем уровне.

Пить добавки можно в одном приёме или по отдельности:

  • утром, чтобы подавить мышечный катаболизм и утолить белковый голод, принимают БЦА и протеин;
  • в течение дня — протеин;
  • перед тренировкой и после неё лучше выпить 2 смеси. А во время тренировки принимают БЦА, чтобы пополнить глютаминовые запасы;
  • перед сном — протеин.

Л-карнитин

Приём Л-карнитина вместе с ВСАА сохраняет мышечную массу на фоне сжигания жиров.

Принимая вместе данные препараты, вы получаете множество преимуществ:

  • высокий анаболизм;
  • ускорение мышечного кровотока;
  • жир быстро сжигается, при этом не теряется мышечная масса;
  • быстрое восстановление.

Схема приёма Л-карнитина и ВСАА:

  • утром следует принять БЦА. Если на утро запланирована тренировка, то можно принять и Л-карнитин;
  • за час до тренировки принимают 2 препарата;
  • после тренировки — ВСАА;
  • перед сном — ВСАА.

Креатин

Креатин является источником энергии. Вместе с ВСАА они хорошо взаимодействуют. Креатин принимается 1-2 раза в течение дня, а также после тренировки вместе с БЦА.

В каких продуктах содержится

Для получения из продуктов питания ВСАА необходимо включить в рацион:

  • зерновые;
  • мясо;
  • грибы;
  • арахис;
  • орехи (кешью, миндаль);
  • молочные продукты;
  • соевый белок;
  • бобовые;
  • яйца;
  • рыба.

Противопоказания

ВСАА, как и большинство других препаратов, нельзя принимать людям, имеющим следующие заболевания:

  • диабет, болезни поджелудочной железы;
  • проблемы с ЖКТ: гастрит, повышенная кислотность, язва;
  • ферментативная недостаточность;
  • заболевания почек, печени, жёлчного пузыря.
БЦА запрещено принимать людям, у которых имеется индивидуальная непереносимость компонентов.

Аминокислоты являются необходимыми для функционирования организма. Поэтому ВСАА никакого вреда не принесут, если правильно соблюдать дозировку.


Оставьте комментарий