Общие вопросы

Когда лучше бегать: утром или вечером?

В разное время суток физиологическая активность нашего организма меняется. Более того биоритмы способны меняться даже каждый час, в зависимости от движения солнца и его активности. Если говорить о выносливость и работоспособности нашего организма, то наивысшего уровня она достигает в периоды с 9 до 12 часов дня и с 17 до 19 часов вечера. Многие спортсмены знают об этом факте и поэтому график тренировок составляют так, чтобы самую активную часть перенести на это время.

Я прекрасно понимаю, что часто выделить время для бега в эти часы невозможно. Это может быть связано с работой, учебой или какими-то другими причинами. Поэтому встает острый вопрос, когда лучше бегать, утром или вечером? Чтобы сделать правильный выбор вам следует определиться с характером вашей физической нагрузки и типа бега.

Когда лучше бегать

Наиболее распространенный вариант это утренний бег. Если ваш рабочий день начинается в 8 часов, то можно подняться рано утром в 6 утра и совершить небольшую пробежку в течение 30 минут. Делать это лучше на голодный желудок. Достаточно выпить стакан воды или свежевыжатый сок. Такой тренировкой вы разогреете свой организм, запустите обменные процессы, улучшите кровообращение и приведете себя в тонус. Это полезная замена чашечке утреннего кофе. К тому же во время бега вы сожжете около 300-400 калорий, то есть около 10-15 калорий в минуту. После бега вы захотите есть и лучше восполнить потраченные калории легкими блюдами.

Если же у вас есть достаточно времени перед работой с утра или вы бегаете в выходные дни, то можно провести длительный забег полуторачасовой забег. При таком подходе перед стартом будет полезно употребить источник быстрых углеводов. Например, кисель, зеленый чай с медом или сок из фруктов. После бега лучше не переедать. Отдайте предпочтение молочным продуктам, фруктам и кашам из цельных злаков.

Утром или вечером

Человеческий организм быстро приспосабливается к суточным изменениям в режиме дня. Ваш уровень производительности и работоспособности можно запросто сдвинуть на то или иное время. Поэтому приспособившись к бегу по утрам, уже в 7-8 часов у вас будет происходить запуск предстартовой активности, это отражается на вашем дыхании, давлении и частоте сердечных сокращений.

Именно поэтому неважно, какое время для тренировок вы выбрали. Если вы привыкните бегать по вечерам, наиболее активная фаза работоспособности будет приходиться на вечерние часы и наоборот. С этой точки зрения значение имеет лишь регулярность, периодичность и активность бега. Если вы выбрали определенные часы для пробежки, следуйте им и не отходите от распорядка вашего дня.

Кстати, поэтому относительно вечерних бегунов, у утренних есть одно преимущество. Ведь в выходные дни проще подняться и придать себе заряд бодрости и физической активности на весь день, чем ждать до вечера.

Надеюсь, этой статьей я помог вам ответить на вопрос когда лучше бегать, утром или вечером. Помните, что гораздо важнее регулярность и постоянство в тренировках, чем время их проведения. Удачи!

P.S. Тем не менее, я все равно выбираю утро :)

комментариев

  • «Ведь в выходные дни проще подняться и придать себе заряд бодрости и физической активности на весь день, чем ждать до вечера.»
    Абсолютно не согласна. В выходные поспать хочется, а не вставать в 6 утра на пробежку. ) Я предпочитаю бегать вечером, часа через 2-3 после ужина. Очень нравится! и сон отличный. )

    • У каждого организма свои особенности. Вы наверное сова. А вообще тут дело привычки, я вот наоборот люблю рано вставать :)

Оставьте комментарий