Если вы завсегдатай спортзала или фитнес-клуба вам очень важно поддерживать правильное питание. Помните, что грамотно подобранное питание в сочетании с умеренной физической нагрузкой и спортом может творить чудеса.
Если правильно подобрать свой рацион при занятиях спортом, то это позволит вам получить высокие результаты и отдачу, в то время как неправильное питание наоборот способно серьезно навредить здоровью и свести на нет все ваши усилия. Таким образом, я хотел бы обратить ваше внимание на главные правила, которым вы должны следовать, чтобы быть сильным и здоровым.
Правило №1. Следите за временем!
Одним из самых основных правил питания гласит, что нельзя наедаться на ночь. Совершенно неправильно пропускать завтрак, чтобы потом обильно перекусить в обед и еще больше на ужин. Вредная привычка голодать целый день может привести к гормональным расстройствам. Более того, когда вы голодны, снижается уровень сахара в крови, что приводит к мышечной гипотонии (снижения общего тонуса), упадку сил и плохому настроению.
Таким образом, если вы хотите получить хорошие результаты при занятиях спортом, сделать свое тело красивым, стройным и здоровым, то ваш ужин должен быть легким.
Также рекомендуется есть небольшими порциями, но часто. Благодаря такому режиму вы не будете накапливать лишний жир и сможете поддерживать уровень сахара в крови в норме. Если же у вас не получается часто есть, то съедайте половину своего суточного рациона до полудня.
Правило №2. Ешьте белки!
Если вы собираетесь заниматься спортом и хотите иметь сильные мышцы, вам обязательно нужен белок. Но важно, чтобы вы ели его регулярно. Если ваши тренировки проходят утром, то съешьте не менее половины своего ежедневного количества белков накануне вечером. Или то же количество утром, если занятия проходят в обед. Также не забывайте, что правильное питание при занятиях спортом подразумевает насыщение белком организма в послетренировочный период. В течение 30 минут после упражнений вы должны употребить до 20-30 грамм белка и лучше всего в сочетании с углеводами.
Правило №3. Пейте воду!
Вы должны пить не менее 3 литров воды в день, чтобы обеспечить организм должным количеством жидкости.
Не забывайте также об углеводах. Специальные углеводные напитки помогут вам поддерживать физическую активность. Бананы и яблоки, также отличный вариант. Или если хотите, можно сделать вкусный углеводный коктейль и выпить его после тренировки. Просто возьмите 2-3 банана, грушу, столовую ложку меда, йогурта и смешайте все в блендере. Это вкусный и энергетически ценный напиток.
