Пресс

Упражнения на пресс для беременных

Боль в пояснице является одним из наиболее распространенных неприятностей, связанных с беременностью. Статистика показывает, что около 80% беременных женщин сталкиваются с этой проблемой на определенном этапе беременности. Выполнение определенных упражнений на нижний пресс поможет значительно уменьшить боль в пояснице при родах. Ниже мы рассмотрим три самых безопасных упражнения на пресс для беременных женщин.

Тазовые наклоны. Это упражнение помогает в укреплении брюшной полости и нижних мышц спины. Чтобы выполнить это упражнение, ложитесь на пол животом вверх. Колени должны быть согнуты, а стопы широко расставлены. Руки и ноги держите на ширине плеч. Теперь сожмите мышцы живота и поднимите таз вверх насколько это возможно.

Подъемы ног. Для выполнения этого упражнения, ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. В таком положение вам будет легче выполнять это упражнение. Затем поднимите правую ногу вверх до прямого угла с позвоночником, оставайтесь в таком положение в течение 3-5 секунд, затем медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой. Если вам слишком легко, можете делать это упражнение с прямыми ногами.

И последнее упражнение на пресс для беременных, это растяжка спины. Она выполняется на коленях. Ноги должны оставаться на ширине плеч, а руки впереди. Всю массу тела перенесите на колени. И растяните руки вдоль пола. Это позволит размять нижнюю часть позвоночника.

Оставьте комментарий