Руки

Упражнения на трицепс с гантелями

Трицепс еще называется трехглавой мышцей руки и является одной из самых важных мышц, которая определяет силу нашей руки и работает она, когда вы разгибаете локоть. Является мышцей-антагонистом бицепса. Если вы хотите иметь сильные и красивые руки, то вы просто обязаны взять на вооружение следующие упражнения на трицепс с гантелями, фото которых я покажу ниже. Но для начала несколько важных слов.

Почему стоит использовать свободные веса?

Свободные веса, такие как гантели, штанга или гиря в отличие от тренажеров активируют множество мелких стабилизирующих мышц, которые контролируют движение во время упражнения. А обычные тренажеры, хоть и кажутся громоздкими и серьезными машинами, на самом деле работают в ограниченной плоскости и поэтому упражнения для них часто называют изолированными. Другим преимуществом гантелей является в том, что упражнения с ними, в том числе и для трицепса, вы можете выполнять даже у себя дома. Они просты и их легко освоит каждый. Итак, хотите знать как накачать трицепс гантелями? Читайте дальше!

Разведение гантелей за головой

Разведение рук из-за головы

Разведение рук из-за головы

  • Станьте прямо или сядьте на стул. Ноги на ширине плеч.
  • Возьмите гантель в руку и поднимите ее вверх над головой. Свободной рукой можете ухватить локоть, сделав своеобразный замок.
  • Медленно опустите руку за голову, согнув ее в локте, при этом верхняя часть руки должна оставаться на месте и не дергаться.
  • Верните руку обратно в исходное положение.
  • Повторите нужное количество повторений и поменяйте руку, сделав такое же количество раз. Затем переходите к следующему упражнению.

Французский жим

Французский жим

Французский жим

  • Ложитесь на скамью или стул. Возьмите гантели в руки (на фото показана короткая штанга, но это не имеет особого значения) ладонями друг к другу прямо над грудью. Гантели должны почти касаться друг друга.
  • Удерживая плечи на месте, согните руки в локтях и заведите гантели за голову.
  • Медленно верните руки в исходное положение, не до конца выпрямляя локоть, и повторите.

Разгибание руки в наклоне трицепс

Упражнения на трицепс с гантелями

  • Станьте прямо. Рядом поставьте скамью или стул и положите на него руку и ногу. Верхняя часть тела должна быть параллельна полу. Спину держите прямо.
  • В руку возьмите гантель при этом верхнюю часть руки от плеча до локтя поднимите так, чтобы она стала параллельна полу. То есть рука должна быть согнута в локте под прямым углом.
  • Разогните руку на всю длину, пока она не станет параллельна полу.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений с другой рукой.

Это основные и лучшие три упражнения для трицепса с гантелями, которые вам следует освоить. Выполняйте их регулярно и ваши руки станут сильными и подтянутыми. Также обязательно посмотрите следующее видео, чтобы лучше понять технику выполнения упражнений, чтобы правильно накачать трицепс. Удачи!


Оставьте комментарий