Аэробика и фитнес

Упражнения со скакалкой

упражнения со скакалкой

Привет всем. В одной из прошлых статей на блоге я показывал вам небольшой комплекс со скакалкой, а сегодня же я хочу более подробно остановиться на этом замечательном предмете для тренировок. Вообще упражнения со скакалкой (фото и видео ниже) это прекрасный способ построить мощное и стройное тело. Уже давно известно, что прыжковые упражнения запускают в организме особый механизм построения мышц и сжигания жиров, что делают скакалку чрезвычайно эффективной для похудения и фигуры. Всего 1 час занятий может сжечь до 1000 калорий! Для женщин это бесспорно, но для мужчин я хочу сказать то же самое. Поверьте, скакалка даст вашим мышцам не меньше пользы, чем отжимания.

Крест-накрест

Простой вариант, когда вы перепрыгиваете через скакалку, меняя положение ног во время прыжка. Сначала ноги стоят на ширине плеч, затем выставляете правую ногу вперед, вернулись и затем левую вперед. Такое упражнения развивает вашу координацию и внимание. Чтобы лучше понять принцип смотрите на картинке внизу, как должны располагаться ваши стопы.

упражнения со скакалкой

упражнения со скакалкой — Крест на крест

С пятки на носки

Я не помню, где я узнал об этом упражнения, но это прекрасное дополнение к моему списку. Просто прыгайте, постоянно меняя способ приземления. Сначала вы приземляетесь на носки, затем прыжок и уже на пятки. Только будьте осторожны при посадке на пятки — она должна быть мягкой.

Бег на месте

Я использую это упражнение, когда заканчиваю свою тренировку. Просто имитируйте бег, стоя на одном месте, при этом одновременно перепрыгивая через скакалку. Довольно просто упражнение, но если его делать в течение 10 минут, появляется такое ощущение, что пробежал 10 километров. Очень полезное упражнение для сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости.

Перебрасывания скакалки с бока на бок

Это были один из самых популярных прыжков, когда я только начинал заниматься фитнесом. Особенно полезно это упражнение, если вы случайно пропустили тренировку и хотите размять мышцы. Чтобы освоить это упражнения понадобится некоторое время, но это совсем несложно. Суть состоит в том, чтобы перебрасывать скакалку двумя руками сначала вправо, затем влево. При этом вам не надо перепрыгивать через нее. Лучше понять суть вам поможет видео, которое я выложу ниже (это упражнение будет на 1:07 минуте).

Подъем коленей вверх

Это отличное упражнения для разогрева мышц. Похоже на бег на месте, только в данном случае надо поднимать колени высоко к груди. Цель состоит в том, чтобы подбросить согнутую ногу так высоко, как вы можете, чтобы активировать ваши квадрицепсы и пресс.

Аналогичный прыжок заключается в том, что закинуть ногу за спину. В данном случае будет работать бицепс бедра.

Двойной прыжок

Это одно из самых трудных упражнений на скакалке. Часто такой вариант прыжков предпочитают боксеры. Суть состоит в том, чтобы прыгнуть так высоко, чтобы успеть сделать два оборота скакалки. Понадобится время, чтобы освоиться, но оно того стоит.

Перебрасывания ног

Все просто. После прыжка сначала перекидываете одну ногу вперед, а затем вторую. Получаются своеобразные скачки или выпады на месте. На картинке ниже я показал, как должны меняться ноги.

упражнения на скакалке

упражнения на скакалке — Чередование ног

Прыжок на одной ноге

Ну здесь все понятно. Это обычные прыжки со скакалкой, только на одной ноге. Сделав с 10-20 раз, меняете ногу и так далее.

Я могу еще долго расписывать возможные вариации упражнений со скакалкой, которые я знаю, ведь их более двух десятков. Но я думаю, намного полезнее будет, если вы посмотрите следующее видео. Хотя оно и английском, но там все понятно, ведь главное это понять технику. Удачи!


Оставьте комментарий