Массаж это очень полезная процедура, которая поможет вам расслабиться и унять боль в мышцах, а также снизит стресс, улучшит настроение, поможет понять свое тело, а также улучшит кровообращение и лимфодренаж за счет освобождения от токсинов. Но перед тем как приступить, вы должны знать, как делать массаж спины (видео ниже) правильно, чтобы получить от него максимальную пользу.
Подготовка
- Теплая, спокойная, расслабляющая атмосфера
- Массажный стол или удобная поверхность, застеленная ковриком или полотенцем
- Масло для массажа или детское мыло
- Полотенце на тело
- Подушка для головы
Техника
Разглаживание вверх
Нагрейте масло для массажа и возьмите небольшое количество в ладони. Нанесите его на спину и начните разглаживать спину снизу вверх по центру, а затем возвращаться назад, огибая спину по бокам. В области шеи уменьшайте давление рук. Делайте это движение около 5-10 минут.
Разглаживание нижней частью ладони
Здесь меньше площадь соприкосновения, поэтому давление глубже. Начинайте работать с нижней центральной части спины. Разглаживайте руки в бок, затем возвращайтесь и поднимайтесь выше. Делайте 5 минут.
Разглаживание пальцами
Одну ладонь положите на нижнюю часть спину, вторую на нее и начинайте скользить руками вбок по поверхности спины. Возвратитесь в начало и поднимитесь чуть вверх. Когда дойдете до верха, то повторите с другого бока. На каждую сторону по 5 минут.
Разглаживание большим пальцем
Положите большой палец вниз на копчик и затем двигайтесь им вверх, помогая пальцами другой руки. Данное упражнение чередуйте через три раза с разглаживанием тыльной стороной ладони.
Разглаживание средними пальцами
Аналогично, только выполняйте не менее пяти разглаживаний. Больше в больной области.
Поколачивание предплечьями
Положите руки на спину и слегка поколачивая спину поднимайтесь вверх, чуть ниже лопаток. Сделайте 6 ударов.
Комбинация
Комбинируйте разглаживания с поколачиваниями спины. Начните с разглаживания пальцами, затем переходите к движению ладонями и затем к основному (первому) движению и снова по кругу. Выполняйте 5 минут, затем завершите процедуру и оставьте человека отдыхать на несколько минут.
Это основные советы, рекомендации и техника выполнения массажа спины в домашних условиях.
Также лучше понять то, как делать массаж спины, поможет вам следующее видео. Удачи!
