Как правильно прыгать на скакалке

Пожалуй, все кто освоил скиппинг (это новое модное название свободных прыжков на скакалке) скажет вам, что это чрезвычайно эффективно и тренировка с данным предметом отличается высокой интенсивностью нагрузки. Ранее я уже показывал вам различные упражнения со скакалкой, а сегодня хочу подробнее остановиться на некоторых важных вопросах, а именно как правильно прыгать на скакалке, как часто и как этому научиться.

Итак, сначала нужно выбрать саму скакалку. Она должны быть соответствующей длины, так чтобы веревка сложенная вдвое доходила почти до плеч или была чуть выше. Также хорошо, если скакалка не будет слишком легкой или широкой.

Помните, что нельзя прыгать после еды или если у вас есть головные боли. Противопоказаниями также являются заболевания сердца с повышением давления и опущение внутренних органов. Кроме того, во время нагрузки идет большая нагрузка на суставы, поэтому если у вас лишний вес или проблемы с хрящами, лучше ограничиться прыжки или вообще от них отказаться.

• Теперь переходим непосредственно к прыжкам. Разомните немного ноги и возьмите ручки скакалки. Веревка должна находиться за вами, чтобы средняя часть лежала на задней части стопы.
• Слегка расставьте руки и начните вращать веревку, используя только свои запястья. Не вращайте руку, попытайтесь ограничить вращения только своими ладонями.
• Когда веревка будет подходить к пяткам, за секунду до этого сделайте прыжок, сгибая при этом ноги в коленях.
• Приземляйтесь только на цыпочки! Сначала у вас, скорее всего не получиться сделать это правильно, но со временем вы поймете в какой момент нужно совершить прыжок.
• Прыгайте в среднем или медленном темпе, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы успеть прыгнуть. Затем можно будет ускориться.
• Когда освоитесь, попробуйте сделать какие-нибудь начальные трюки, например, двойной или крестообразный прыжок.

Более подробно о различных трюках на скакалке и как научиться на ней прыгать, можно узнать, посмотрев следующее видео.

Сколько нужно прыгать на скакалке

Очень часто люди интересуются сколько времени прыгать на скакалке и как часто нужно делать это для похудения.

Во-первых, все зависит от ваших целей. Для развития сердечно-сосудистой системы нужно хотя бы 15-20 минут 3-4 раза в неделю в быстром темпе. А вот чтобы похудеть придется попотеть и уделить прыжкам хотя бы 30-40 минут (около 1000-1500 раз), но в среднем темпе. При этом можно делать небольшие перерывы. И не забывайте соблюдать график тренировок, чтобы правильно прыгать со скакалкой это также важно.